แอโรบิกในน้ำ (แอโรบิกแบบไฮโดร) เป็นชุดของการออกกำลังกายที่ทำในน้ำ ชั้นเรียนแอโรบิกในน้ำจัดขึ้นในสระว่ายน้ำ โดยมักมีดนตรีประกอบ
คลาสแอโรบิกในน้ำเป็นอย่างไร
บทเรียนภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกสอนใช้เวลา 40-60 นาที ความลึกของน้ำในการออกกำลังกายนั้นแตกต่างกันไปตั้งแต่ระดับตื้น ("เอว-ลึก") ไปจนถึงระดับลึก ("ระดับคอ-สูง") ดังนั้นแม้แต่ผู้ที่ว่ายน้ำไม่เป็นก็สามารถฝึกในน้ำได้
แน่นอน คุณสามารถออกกำลังกายได้ในระดับความลึกที่มากขึ้น (สูงสุด 2 เมตร) ในกรณีนี้ การประสานงานของการเคลื่อนไหวจะพัฒนาได้ดีเป็นพิเศษ เนื่องจากคุณต้องรักษาสมดุล
ระหว่างการฝึก ใช้ดัมเบลล์น้ำ ลูกบอลขนาดใหญ่ ถุงมือพิเศษเพื่อเพิ่มความทนทานต่อน้ำ ครีบยาง และเทรนเนอร์น้ำ
ชุดออกกำลังกายสำหรับแอโรบิกในน้ำเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม กิจกรรมในน้ำสามารถใช้ร่วมกับการออกกำลังกายเบื้องต้นในโรงยิมหรือที่สระว่ายน้ำ การออกกำลังกายประเภทนี้เรียกว่าการขึ้นรูปน้ำ
แอโรบิกในน้ำเหมาะกับใครบ้าง?
แอโรบิกในน้ำไม่จำกัดอายุ เหมาะสำหรับผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายต่างกัน การออกกำลังกายในน้ำมีประโยชน์สำหรับโรคของกระดูกสันหลังและข้อต่อ, ความเครียดทางประสาท มีคอมเพล็กซ์พิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตรรวมถึงผู้ที่มีสุขภาพอ่อนแอ
หากคุณกังวลเกี่ยวกับเซลลูไลท์ แอโรบิกในน้ำจะช่วยคุณในการต่อสู้กับปรากฏการณ์อันไม่พึงประสงค์นี้ ท้ายที่สุดน้ำในกระบวนการออกกำลังกายจะนวดร่างกายได้ดีซึ่งหมายความว่าหลังจากออกกำลังกายรอบหนึ่ง "เปลือกส้ม" จะลดลงหรือหายไปตลอดกาลอย่างมีนัยสำคัญ
ข้อดีของแอโรบิกในน้ำคือ แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายมาก แต่คุณจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการทำงานหนัก
พลศึกษาในน้ำเป็นผู้ช่วยที่ซื่อสัตย์สำหรับผู้ที่ฝันถึงการลดน้ำหนัก ทุกๆ ชั่วโมงของการฝึก คุณจะเผาผลาญได้ 450 ถึง 700 กิโลแคลอรี การออกกำลังกายคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการและเพลิดเพลินกับกระบวนการ ท้ายที่สุดแล้วน้ำมีความสามารถในการบรรเทาความรู้สึกของน้ำหนักของตัวเองโหลดระหว่างการออกกำลังกายกระจายทั่วร่างกายความเสี่ยงของการบาดเจ็บหรือการยืดตัวนั้นต่ำกว่าการออกกำลังกายบนบก
ใครมีข้อห้ามในแอโรบิก?
แม้จะมีประสิทธิภาพสูงและมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บต่ำ แต่คลาสแอโรบิกในน้ำก็มีข้อห้ามบางประการ ผู้ที่มีอาการหัวใจวาย รวมทั้งผู้ที่มีแนวโน้มจะเป็นลมชัก ไม่ควรแช่น้ำ ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ โดยปกติพวกเขาสามารถฝึกในสระน้ำที่มีความลึกตื้นได้
