ด้วยการถือกำเนิดของมินิสเกิร์ต ผู้หญิงจึงพยายามทำให้ขาของพวกเขาเรียวขึ้น การเดินมีประโยชน์อย่างยิ่ง แต่น่าเสียดายที่มันไม่ช่วยให้คุณรอดพ้นจากเซลลูไลท์และกล้ามเนื้อที่หลวมได้ เพื่อที่จะใส่กางเกงขาสั้นสั้นในฤดูร้อนและไม่ลังเลที่จะไปปรากฏตัวที่ชายหาดในชุดบิกินี่ ให้ออกกำลังกายง่ายๆ แต่ได้ผลอย่างสม่ำเสมอ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืดเอ็นร้อยหวายทุกคืนเพื่อให้น่องของคุณเทอะทะน้อยลง สลับการยืดกล้ามเนื้อด้วยการเดินด้วยปลายเท้า จากนั้นคุณไม่เพียงทำให้ขาของคุณบางลงเท่านั้น แต่ยังได้รับความโล่งใจที่สวยงามอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 2
หลีกเลี่ยงการใช้ลิฟต์ในระหว่างวัน โดยเลือกขึ้นบันได โดยทั่วไป ให้เดินขึ้นทางลาดให้มากที่สุด
ขั้นตอนที่ 3
หมอบทุกครั้งที่ทำได้ ข้อดีของการออกกำลังกายนี้คือสามารถทำได้ทั้งที่บ้านและระหว่างพักงาน กางขาให้กว้างที่สุดหันเท้าไปด้านข้าง รักษาหลังของคุณให้ตรง ลดตัวลงใน plié และเอนตัวลงด้านล่างสักสองสามวินาที ยืดเข่าของคุณช้าๆในขณะที่คุณหายใจเข้า ด้วยการนั่งยองๆ ทุกวัน คุณจะได้ขาที่เรียวขึ้นในหนึ่งสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 4
สำหรับผู้ที่ทำงานประจำ แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะมีประโยชน์มาก ทันทีที่คุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อชา ให้ยืนขึ้น นำขาเข้าหากัน แล้วกลิ้งจากส้นเท้าจรดปลายเท้าสักครู่ การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้กล้ามเนื้อขากระชับ แต่ยังป้องกันเส้นเลือดขอดอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 5
เรียนรู้ที่จะกระโดดเชือก การกระทำง่ายๆ นี้ แม้ว่าคุณจะอุทิศเวลา 10 นาทีต่อวันให้กับมัน จะทำให้คุณเข้าใกล้อุดมคติของขาที่ต้องการมากขึ้น และยกระดับโทนสีโดยรวมของร่างกาย
ขั้นตอนที่ 6
กวาดข้างกว้างด้วยเข่าตรงหลายครั้งต่อวัน การออกกำลังกายที่คล้ายกันสามารถทำได้ทั้งในท่าตั้งตรง วางมือบนกำแพงเพื่อทรงตัว และนอนตะแคงโดยพิงข้อศอก
ขั้นตอนที่ 7
กล้ามเนื้อขาด้านในกระชับยากที่สุด ในการจัดการกับพื้นที่อารมณ์แปรปรวนนี้ ให้นอนตะแคงโดยให้ขาท่อนบนงอเข่าแล้ววางไว้ที่ด้านหน้าของขาส่วนล่าง ยกขาส่วนล่างขึ้นจากพื้นแล้วแกว่งเบาๆ เป็นเวลา 90 วินาที ยิ่งคุณทำการแกว่งน้อยในช่วงเวลาที่กำหนด กล้ามเนื้อของต้นขาด้านในก็จะยิ่งเกร็งมากขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 8
นั่งบนพื้นโดยงอเข่าเป็นมุมฉาก นำเท้าเข้าหากัน วางข้อศอกของมือทั้งสองไว้ระหว่างเข่า ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เริ่มใช้แรงกดศอกที่ด้านในของเข่า แล้วใช้ขาต้านแรงทั้งหมดของคุณ การออกกำลังกายนี้ช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อขาจากภายในได้อย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 9
แบบฝึกหัด "จักรยาน" ที่ง่ายและคุ้นเคย ในตอนแรกสามารถทำได้โดยการทำท่า "เบิร์ช" ในขณะที่กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ให้เท้าชิดพื้นมากขึ้น สิ่งนี้จะไม่เพียงแต่ดึงดูดสะโพกของคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้บั้นท้ายของคุณอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 10
การแสดงคอมเพล็กซ์นี้ทุกวันเป็นเวลา 20-30 นาที คุณจะได้ขาที่หุ่นดีในหนึ่งสัปดาห์
