มือของผู้ชายเป็นส่วนที่แสดงออกถึงความแข็งแกร่งของร่างกาย สำหรับผู้หญิง สิ่งสำคัญคือต้องไม่มีไขมันสะสมและความหย่อนคล้อยในมือ และกล้ามเนื้อก็ช่วยบรรเทาเล็กน้อยที่สบายตา เพื่อสร้างเอฟเฟกต์ที่ต้องการ คุณต้องใช้แบบฝึกหัดทั้งหมด ขอแนะนำให้ฝึกอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ การพักผ่อนที่ดีเป็นสิ่งจำเป็น เนื่องจากกล้ามเนื้อจำเป็นต้องฟื้นตัวหลังการสัมผัส มิฉะนั้น การออกกำลังกายจะไม่ให้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ
มันจำเป็น
ดัมเบลล์ตั้งแต่ 0.5 กก. ถึง 5 กก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนตัวตรงด้วยดัมเบลล์ในมือขวาของคุณ นำขาซ้ายไปข้างหน้า พิงด้วยมือชื่อเดียวกัน ดึงขาขวากลับ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ดึงมือขวากลับ ในขณะที่คุณหายใจออก งอข้อศอกแล้วดึงดัมเบลไปที่ไหล่ของคุณ ทำ 3 ชุด 20 ด้วยมือขวาของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยมือซ้ายของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
ยืนตัวตรง ถือดัมเบลล์ไว้ในฝ่ามือ วางมือตามลำตัว ในขณะที่คุณหายใจออก ให้งอแขนขวาที่ข้อศอกแล้วดึงดัมเบลล์ไปทางไหล่ ขณะหายใจเข้าให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ในขณะที่คุณหายใจออก ให้งอแขนซ้ายของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 30 ครั้งด้วยมือแต่ละข้าง
ขั้นตอนที่ 3
ยืนตัวตรง ลดแขนด้วยดัมเบลล์ตามลำตัว ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กางแขนเหยียดตรงไปด้านข้าง ในขณะที่คุณหายใจออก ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 3 ชุด 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
ยืนตัวตรง กางแขนด้วยดัมเบลล์ตรงหน้าคุณ ชกมวยไปข้างหน้าด้วยมือของคุณงอแขนขวาหรือซ้ายของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 30 ครั้งด้วยมือแต่ละข้าง นำแขนทั้งสองข้างไปที่หน้าอกขณะหายใจเข้า หันร่างกายส่วนบนไปทางซ้าย เหยียดแขนขวา ในขณะที่คุณหายใจออก ให้วางแขนของคุณไว้ที่หน้าอก ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้บิดตัวไปทางขวาและยืดแขนซ้าย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 30 ครั้งด้วยมือแต่ละข้าง
ขั้นตอนที่ 5
ยืนตัวตรง งอแขนที่ข้อศอก วางดัมเบลล์ไว้ที่ไหล่ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เหยียดแขนขึ้น ในขณะที่คุณหายใจออก ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 3 ชุด 20 ครั้ง
