สะโพกเต็มอาจเป็นข้อบกพร่องที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้หญิงพบในตัวเอง "กางเกง" หรือ "หู" ที่แสดงความเกลียดชังที่ด้านนอกของต้นขาจะไม่หายไปแม้จะรับประทานอาหารที่เข้มงวดก็ตาม ไม่น่าแปลกใจเพราะสถานที่ของร่างกายผู้หญิงโดยธรรมชาตินี้มีจุดประสงค์เพื่อเก็บพลังงานสำรองสำหรับวันที่ฝนตก และความจริงที่ว่าร่างกายมักจะสำรองในรูปแบบของเนื้อเยื่อไขมันเป็นเพียงรายละเอียดที่น่ารำคาญ แต่จากที่นี้ไขมันสามารถขับออกได้ สิ่งสำคัญคือไม่รีบเร่งและทำตามแผน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในการทำให้กล้ามเนื้อต้นขาของคุณแห้ง คุณต้องออกกำลังกายแบบเข้มข้นต่ำเป็นระยะเวลานาน เปรียบเทียบขาของนักวิ่งระยะสั้นและนักวิ่งมาราธอน แล้วคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างได้ทันที เพื่อให้สะโพกของคุณเรียวขึ้น คุณต้องเคลื่อนไหวให้มาก กำจัดหมอบที่ถ่วงน้ำหนัก มิฉะนั้นต้นขาของคุณจะใหญ่ขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
ลืมเกี่ยวกับการมีอยู่ของลิฟต์ ไม่มีวิธีใดที่จะกระชับต้นขาได้ดีไปกว่าการขึ้นบันได หากคุณอาศัยอยู่ในบ้านส่วนตัว ให้หาบันไดที่เหมาะสมในบริเวณใกล้เคียง ทุกวันคุณต้องปีนขึ้นไปอย่างน้อย 10 ชั้นและลงมา บางทีในครั้งแรกที่คุณจะปีนขึ้นไปบนชั้นที่สิบโดยจัดขาของคุณด้วยมือของคุณ หายใจเข้าและลงไป คุณจะค่อยๆ เร่งฝีเท้าได้ นอกจากความเร็วที่เพิ่มขึ้นแล้ว ไขมันที่เกลียดชังที่ต้นขาก็จะหายไปด้วย
ขั้นตอนที่ 3
นอนหงายแขนพับใต้หน้าอกและยกร่างกายส่วนบนเล็กน้อย ผลัดกันยกขาตรงขึ้นอย่างช้าๆ ให้สูงที่สุด คุณควรรู้สึกตึงที่หลัง ตั้งแต่น่องไปจนถึงก้น ทำซ้ำให้มากที่สุด
ขั้นตอนที่ 4
นอนตะแคงขวาส่วนบนของร่างกายยกขึ้นรองรับข้อศอกที่มีชื่อเดียวกัน ยกขาซ้ายตรงขึ้นให้สูงที่สุด จากนั้นลดระดับลง แต่อย่าแตะต้องขาอีกข้าง คุณควรแกว่งขาตรงช้าๆ จนเมื่อย จากนั้นพลิกไปอีกด้านหนึ่งแล้วเปลี่ยนขา
ขั้นตอนที่ 5
รับทั้งสี่ พิงเข่าและมือของคุณ ให้หลังของคุณตรง ยกเข่างอเป็นมุมฉากกับลำตัว ที่ด้านบน เหยียดขาของคุณค้างไว้ นับสองครั้งแล้วย้อนกลับการเคลื่อนไหวทั้งหมด ยกขาข้างเดียวให้ครบจำนวนสูงสุด แล้วสลับขา โปรดทราบว่าคุณไม่สามารถทำแบบฝึกหัดนี้สลับขาของคุณในการยกแต่ละครั้ง คุณต้องบรรลุความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์ในขาข้างหนึ่ง จากนั้นจึงเริ่มออกกำลังกายที่สะโพกอีกข้าง
ขั้นตอนที่ 6
หากคุณวางแผนที่จะใช้จักรยานออกกำลังกายเพื่อทำให้ต้นขาของคุณแห้ง อย่าใช้ความเข้มข้นสูง เฉพาะการทำงานซ้ำซากจำเจในระยะยาวที่ระดับความต้านทานต่ำสุดจะช่วยกำจัดปริมาณส่วนเกินในสะโพก
