คำที่ทันสมัยและลึกลับเล็กน้อยที่ได้ยินกันอย่างแพร่หลายในปัจจุบันคือพิลาทิส ระบบการฝึกทางกายภาพที่ปรับปรุงสุขภาพนี้ได้พิชิตยอดฮอลลีวูดและชนชั้นสูงในมอสโก ศูนย์ออกกำลังกายที่เคารพตนเองทุกแห่งมีชั้นเรียนพิลาทิส แล้วมันคืออะไร?
ประวัติพิลาทิส
เทคนิคพิลาทิสซึ่งเป็นที่นิยมไปทั่วโลกในทุกวันนี้ ได้รับการพัฒนาเมื่อต้นศตวรรษที่ 20 โดยโจเซฟ พิลาทิสชาวเยอรมัน สำหรับการรักษาและฟื้นฟูผู้ป่วยหลังได้รับบาดเจ็บหลายครั้ง ระบบการออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่ผลกระทบที่ซับซ้อนต่อร่างกายโดยรวม ในเวลาเดียวกัน ผู้ป่วยไม่ต้องการการออกแรงและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมากนัก การออกกำลังกายส่วนใหญ่ดำเนินการในแนวนอนโดยใช้อุปกรณ์ยืดกล้ามเนื้อแบบพิเศษ
วันนี้พิลาทิสเป็นชุดออกกำลังกายพิเศษสำหรับทั้งผู้ป่วยพักฟื้นและคนทั่วไปที่ต้องการดูแลร่างกายให้แข็งแรงและอ่อนเยาว์ วิธีนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่กำลังจะเป็นแม่ในอนาคตและเพิ่งคลอดลูกเพราะ พิลาทิสทำให้กลุ่มกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน หน้าท้อง และหลังแข็งแรง เป็นกล้ามเนื้อที่รับน้ำหนักมากในระหว่างตั้งครรภ์และเกี่ยวข้องกับกระบวนการคลอดบุตร
เทคนิคนี้ช่วยให้คุณยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องใช้การออกกำลังกายอย่างหนัก
หลักการพื้นฐานของพิลาทิส
หลักการข้อแรกของวิธีนี้คือการผ่อนคลาย ด้วยแบบฝึกหัดนี้ที่แต่ละบทเรียนจะเริ่มต้นขึ้น หลักการสำคัญประการที่สองคือความเข้มข้น ในระหว่างบทเรียน บุคคลจะต้องมีสมาธิกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่เขากำลังทำงานอยู่
การจัดตำแหน่งเป็นหลักการพื้นฐานที่สาม สาระสำคัญของมันคือการพัฒนาท่าทาง ความปลอดภัยของกิจกรรมทั้งหมดขึ้นอยู่กับสิ่งนี้เพราะ ท่าทางที่ไม่ดีอาจทำให้ข้อต่อของคุณเสียหายได้
การควบคุมลมหายใจเป็นหลักการที่สี่ การหายใจเข้าลึกๆ เป็นจังหวะเป็นสิ่งสำคัญ โดยเติมเต็มส่วนล่างของปอดขณะหายใจ การหายใจแบบนี้จะช่วยให้คุณหายจากอาการหายใจสั้นและช่วยให้ออกกำลังกายได้ง่าย
การวางศูนย์กลางเป็นหลักการที่ห้า แต่ไม่ท้ายสุด เป็นพื้นฐานพื้นฐานของวิธีการทั้งหมด จุดเน้นที่นี่คือกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางและส่วนอื่นๆ ที่มีคุณสมบัติที่สำคัญในการรักษากระดูกสันหลังและอวัยวะภายในให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง
การประสานงานเป็นหลักการที่ต้องการความแม่นยำในการเคลื่อนไหวและการควบคุมร่างกายโดยรวมอย่างเข้มงวด ที่นี่นิสัยของร่างกายได้รับการพัฒนาอยู่เสมอและทุกที่เพื่อให้เคลื่อนไหวอย่างถูกต้องและสวยงาม
หลักการประสานงานเสริมอีกประการหนึ่ง - ความราบรื่นของการเคลื่อนไหวและความต่อเนื่องของการเปลี่ยนจากแบบฝึกหัดหนึ่งไปอีกแบบฝึกหัดหนึ่ง สิ่งนี้ควรเพิ่มความอดทนของร่างกาย tk หากไม่มีการเพิ่มขึ้นทีละน้อยในองค์ประกอบนี้จะเป็นการยากที่จะเพิ่มความเข้มข้นของการฝึก
การดำเนินการตามหลักการข้างต้นทั้งหมดเป็นไปไม่ได้หากไม่ปฏิบัติตามหลักการความสม่ำเสมอของชั้นเรียนพิลาทิส - อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์
คุณสามารถฝึกพิลาทิสได้ไม่เฉพาะในยิมและคลับพิเศษเท่านั้น แต่ยังทำได้ที่บ้านด้วย ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษสำหรับสิ่งนี้
การฝึกตามวิธีพิลาทิสเป็นประจำจะทำให้ท่าของคุณดีขึ้น เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง กระดูกเชิงกราน หลัง และปรับปรุงการทำงานของข้อต่อ กล่าวคือ ปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกาย นอกจากนี้ พิลาทิสยังจะทำให้คุณมีความยืดหยุ่น ประสานงาน สง่างามและมั่นใจมากขึ้น
