พิลาทิสเป็นระบบการออกกำลังกายที่พัฒนาโดย Josef Pilates สำหรับการพัฒนาเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อ โจเซฟพัฒนาระบบนี้สำหรับตนเอง แต่ภายหลังได้ใช้สำหรับการพักฟื้นของทหาร เช่นเดียวกับการฝึกกายกรรม แม้ว่าพิลาทิสจะเป็นระบบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมาก แต่ก็ได้รับความนิยมเมื่อเร็วๆ นี้
หลักการพิลาทิส
ประสิทธิภาพของพิลาทิสขึ้นอยู่กับหลักการที่ค่อนข้างง่าย แต่ต้องปฏิบัติตาม หลักการพิลาทิส:
- ความนุ่มนวลของการเคลื่อนไหว
- ลมหายใจ;
- การแยกตัวและการผ่อนคลาย
- ความเข้มข้นและศูนย์กลาง
- ความเข้มข้นของการเคลื่อนไหว
- การจัดตำแหน่ง;
- ความค่อยเป็นค่อยไป;
- ความสม่ำเสมอของชั้นเรียน
หลักการสำคัญของพิลาทิสคือการหายใจ ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกพิลาทิส คุณต้องเรียนรู้วิธีหายใจก่อน หายใจเข้าก่อนเริ่มการเคลื่อนไหว และหายใจออกระหว่างการเคลื่อนไหว การหายใจควรเป็นหน้าอก ควรให้ความอิ่มตัวของออกซิเจนสูงสุด
การเคลื่อนไหวทั้งหมดในพิลาทิสดำเนินไปอย่างราบรื่นโดยไม่กระตุกด้วยความเร็วเฉลี่ย คุณต้องทำแบบฝึกหัดในลักษณะที่จะไม่สร้างความตึงเครียดในพื้นที่ที่ไม่ได้เกี่ยวข้องในปัจจุบัน ทำแบบฝึกหัดใด ๆ คุณควรจดจ่อกับเทคนิคการดำเนินการโดยไม่ถูกรบกวนจากความคิดภายนอก
เมื่อทำแบบฝึกหัด สิ่งสำคัญคือต้องจดจ่อกับความรู้สึกที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย หลักการนี้ช่วยให้คุณบรรลุผลสูงสุดและป้องกันตัวเองจากการบาดเจ็บ ภาระควรเพิ่มขึ้นทีละน้อยในขณะที่คุณฝึกฝนการออกกำลังกาย
ประโยชน์ของพิลาทิส
ประโยชน์ของพิลาทิสสำหรับร่างกายนั้นยากที่จะประเมินค่าสูงไป การเคลื่อนไหวที่ราบรื่นช่วยยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ในกรณีนี้การทำงานประสานกันของทุกส่วนของร่างกายทำได้สำเร็จ สิ่งที่สำคัญที่สุดในพิลาทิสคือคุณภาพของการออกกำลังกาย ไม่ใช่ความเร็วหรือจำนวนครั้งที่ทำซ้ำ
ลักษณะเฉพาะของพิลาทิสคือกล้ามเนื้อขนาดเล็กและลึกมีส่วนเกี่ยวข้องในการฝึก ซึ่งมักจะ "อยู่เฉยๆ" เมื่อทำแบบฝึกหัดมาตรฐาน
พิลาทิสเหมาะสำหรับทุกระดับการออกกำลังกาย พิลาทิสเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนเพราะการออกกำลังกายนั้นระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง พิลาทิสเหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง ปากมดลูก และไหล่เรื้อรัง มีหลายกรณีที่ผู้คนหายจากโรคร้ายแรงเหล่านี้อย่างสมบูรณ์ด้วยความช่วยเหลือของพิลาทิส
