โยคะสำหรับสตรีมีครรภ์จะช่วยเตรียมการคลอดบุตร คลายกระดูกสันหลัง และเพิ่มความยืดหยุ่นของเอ็นและข้อต่อ อย่างไรก็ตาม แบบฝึกหัดนี้มีข้อห้าม
การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาพิเศษในชีวิตของผู้หญิงคนหนึ่งเมื่อความคิดและการกระทำทั้งหมดของเธอมุ่งเป้าไปที่การคลอดบุตรและให้กำเนิดทารกที่แข็งแรง สตรีมีครรภ์หลายคนพยายามลดการออกกำลังกายโดยไม่รู้ตัวเพื่อไม่ให้ทำร้ายเด็ก แต่มีการปฏิบัติที่รวบรวมโดยคำนึงถึงตำแหน่งของผู้หญิง - โยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ การออกกำลังกายจากคอมเพล็กซ์นี้มุ่งเป้าไปที่การฝึกและกำหนดการหายใจ รักษาสมรรถภาพทางกาย ขจัดความวิตกกังวล และสร้างความสามัคคีและความสงบ
ประโยชน์ของโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์เป็นอย่างมาก มันเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตรและให้เงื่อนไขที่เอื้ออำนวยต่อการพัฒนาของทารก ในกระบวนการควบคุมการหายใจ การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น เนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆ อิ่มตัวด้วยออกซิเจนมากขึ้น ซึ่งไม่รวมความเป็นไปได้ของภาวะขาดออกซิเจนในครรภ์ สิ่งที่สำคัญอีกอย่างคือ - กระดูกสันหลังโล่ง เนื้อเยื่อและข้อต่อได้รับความกระชับและยืดหยุ่นมากขึ้น
อย่างไรก็ตาม ก่อนเริ่มทำแบบฝึกหัด คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ หากการตั้งครรภ์มีพยาธิสภาพใด ๆ คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ และหากไม่มีข้อห้ามควรทำโยคะด้วยความระมัดระวังหลีกเลี่ยงอาสนะสำหรับสื่อมวลชนและฟังความรู้สึกของคุณอย่างต่อเนื่อง เมื่อรู้สึกไม่สบาย เวียนศีรษะ คลื่นไส้และปวดน้อยที่สุด ควรหยุดออกกำลังกายและพักผ่อน
ไม่ควรฝึกบิดอาสนะและกลั้นหายใจเป็นเวลานาน
ในการทำท่าแมวหรือ Katuspadasana คุณต้องคุกเข่าวางฝ่ามือบนพื้นใต้บ่าของคุณ เมื่อหายใจเข้า ยกคางขึ้น กระดูกก้นกบควรพุ่งไปที่เพดาน และส่วนหลังส่วนล่างลงไปที่พื้น ในขณะที่คุณหายใจออก ให้งอหลังขึ้น แล้วหันคางและกระดูกก้นกบเข้าหากัน ยืดสะบักให้ตรงโดยเน้นที่ความรู้สึกหลังยาว ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง อาสนะนี้เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหลัง บรรเทาความเครียดบนมดลูกและกระดูกสันหลัง
ในการทำท่า Utkatasana คุณต้องนั่งคุกเข่าและแยกขาออกจากกัน รักษาหลังให้ตรง ทรงตัวบนนิ้วเท้า ส้นเท้าควรสัมผัสกันจริง ๆ ฝ่ามือควรประสานกับหน้าอกในท่าทางสวดมนต์ สำหรับผู้เริ่มต้น การออกกำลังกายนี้ซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณอุ้งเชิงกรานสามารถทำได้ใกล้กับการพยุง
การออกกำลังกายครั้งต่อไปค่อนข้างคล้ายกับท่าสิงโตในโยคะปกติ ขึ้นทั้งสี่แล้วกางเข่าไปด้านข้างให้กว้างที่สุด เท้าต้องต่อเข้าด้วยกัน เอนฝ่ามือลงบนพื้นด้านหน้าเพื่อให้ปลายนิ้ว "มอง" ไปในทิศทางต่างๆ มองไปข้างหน้า และงอหลังเล็กน้อย หลังจากนั้นไม่กี่วินาที ให้เอนตัวลงบนข้อศอกแล้วพยายามผ่อนคลายให้มากที่สุด เอียงคางขึ้นเล็กน้อยและจดจ่อกับการหายใจ รู้สึกตึงที่ต้นขาด้านใน หลังจากผ่านไป 30 วินาที ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
หากเมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์ ไม่สามารถหายใจในจังหวะเดียวกันเหมือนเมื่อก่อน จำเป็นต้องแบ่งบทเรียนออกเป็นหลายๆ วิธีและทำให้เข้าใจง่ายขึ้น
ในท่าพักผ่อนที่สมบูรณ์ - Shavasana จำเป็นต้องหายใจเข้าลึก ๆ ก่อนช้าๆและเป็นจังหวะจากนั้นจึงเป็นธรรมชาติและวัด นอนหงายเหยียดแขนไปตามลำตัวฝ่ามือขึ้น ขณะหายใจเข้า ให้กระชับกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย หายใจออก และทำรอบการหายใจหลายรอบด้วยความตึงเครียดเท่ากัน กล้ามเนื้อของร่างกายต้องผ่อนคลายเป็นลำดับจากล่างขึ้นบน: เริ่มจากขา ตามด้วยสะโพก หน้าท้อง หน้าอก คอ และศีรษะ
