ก้นสวยและกระชับคือความฝันของผู้หญิงทุกคน เพื่อให้ความฝันนี้เป็นจริง ไม่เพียงแต่ต้องกินให้ถูกต้องเท่านั้น แต่ยังต้องมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นด้วย นั่นคือ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากที่บั้นท้ายของคุณจะดูสวย เต่งตึง และเพรียวบาง มีแบบฝึกหัดมากมายผู้ฝึกสอนแต่ละคนมีวิธีการของตัวเอง แต่ถึงแม้จะมีความหลากหลายทั้งหมดนี้ แต่ก็คุ้มค่าที่จะรู้ว่าคุณต้องทำงานหนักเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจน! การออกกำลังกายตามเทคนิคนี้สามารถทำได้ดีที่สุดวันละ 2 ครั้ง อย่าขี้เกียจ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมพวกเขาเข้ากับอาหารที่สมดุลและภายในหนึ่งเดือนผลลัพธ์ของการฝึกอบรมจะสังเกตเห็นได้ชัดเจน
ชุดออกกำลังกายสำหรับบั้นท้ายที่บางและยืดหยุ่น
1. ออกกำลังกายด้วยเก้าอี้ การออกกำลังกายที่ง่ายมาก นั่งบนเก้าอี้แล้วหยิกวัตถุด้วยเข่าของคุณ (แอปเปิ้ล, ลูกบอล, ของเล่นนุ่ม ๆ) ถือวัตถุไว้หลายนาที (3-4) จากนั้นพักและทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำอีก 2-3 ครั้ง หลังควรตั้งตรง!
2. ออกกำลังกาย "บิดเข่า" คุกเข่า มือที่เอว หรือยกขึ้นและงอเข้าด้านในเล็กน้อย นั่งบนก้นขวาช้าๆ แล้วลุกขึ้นนั่งบนสะโพกซ้าย การออกกำลังกายแบบนั่งและยกจะดำเนินการอย่างช้าๆ เท่ากัน ซึ่งทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น
3. ออกกำลังกายเพื่อความอดทน ยืนพิงกำแพงและเอนตัวพิงกับด้านหลังศีรษะ หัวไหล่ และก้น จากนั้นค่อยๆ งอเข่าและกระชับกล้ามเนื้อ อยู่ในท่านี้ 1-2 นาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ หากคุณทำแบบฝึกหัดนี้อย่างถูกต้อง การเริ่มต้นจะดูยากมาก คุณควรเริ่มต้นด้วย 2-3 วิธี
4. ออกกำลังกาย "นกกระสา" ยืนตัวตรงและค่อยๆ ดึงเข่าของคุณงอไปที่หน้าอก กดเข่าเข้าหาตัวคุณค้างไว้ 1 นาที เปลี่ยนขา ทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาแต่ละข้าง 10 ครั้ง
5. ออกกำลังกายด้วยเท้าบนพื้น นอนหงายโดยงอเข่า เกร็งกล้ามเนื้อ ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้น ขณะที่วางเท้าบนพื้น ตามหลักการแล้วการออกกำลังกายนี้ควรทำ 20 ครั้งใน 2 นาที
