ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจเป็นแบบฝึกหัดการหายใจที่ซับซ้อนเพื่อป้องกันและรักษาโรคต่างๆ มันจะช่วยให้ใช้ปริมาตรทั้งหมดของปอดได้อย่างเต็มที่ สอนให้คุณควบคุมความลึกและความถี่ของการหายใจ และช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้
การหายใจในคนส่วนใหญ่นั้นตื้น - ไม่ได้ใช้ปริมาตรทั้งหมดของปอด ดังนั้นบุคคลจึงไม่ได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่ (ปอดสามารถเก็บอากาศได้ 2-3 ลิตร แต่โดยปกติบุคคลสูดดม 400-500 มล.) การหายใจลึกและบ่อยขึ้นขึ้นอยู่กับความรุนแรงและความรุนแรงของภาระ
ประโยชน์ของการฝึกหายใจ
ด้วยการหายใจที่เหมาะสม ออกซิเจนจะเข้าสู่ร่างกายมากขึ้น ซึ่งทำปฏิกิริยากับเซลล์ไขมัน ออกซิไดซ์ จึงช่วยเผาผลาญส่วนเกินได้เร็วขึ้น ในขณะเดียวกัน การเผาผลาญแคลอรีมากกว่าการชาร์จแบบปกติ
ประโยชน์ของการหายใจที่เหมาะสม:
- บรรเทาระบบประสาทส่วนกลาง
- กระตุ้นประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อหัวใจ
- กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต
- ปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือดสมอง
- ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้
- ลดความเหนื่อยล้า
- ส่งเสริมการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว
- ทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ
- ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
- ให้ความสดชื่นและอารมณ์ดี
- ช่วยให้ร่างกายปลอดจากสารพิษและผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึม
- กระชับกล้ามเนื้อที่อ่อนแอ
สิ่งที่คุณต้องการก่อนเริ่มออกกำลังกาย
ในการฝึกการหายใจให้เชี่ยวชาญนั้นไม่จำเป็นต้องฝึกทางกายภาพเป็นพิเศษ บุคคลทุกเพศทุกวัยสามารถทำได้
หลักการพื้นฐาน:
- คุณต้องทำด้วยความปรารถนา
- คุณต้องโฟกัสให้มากที่สุด
- ระบายอากาศในห้องให้ดีก่อนฝึก
- ขอแนะนำอย่างยิ่งให้หายใจทางจมูกเท่านั้น
- ฝึกสวมเสื้อผ้าที่ไม่กีดขวางการหายใจ
- ทำแบบฝึกหัดโดยไม่ต้องใช้ความพยายามและความตึงเครียด
- หลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้งอย่าลืมพักผ่อน
ก่อนเริ่มเรียนคุณควรขอคำแนะนำจากแพทย์ ห้ามทำแบบฝึกหัดการหายใจหลังการผ่าตัดและโรคบางชนิด (พยาธิวิทยาของสมอง, ความดันโลหิตสูง, โรคร้ายแรงของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก, ระหว่างตั้งครรภ์ ฯลฯ) หากไม่มีข้อห้ามคุณสามารถเริ่มยิมนาสติกได้
จำเป็นต้องเข้าใจพื้นฐานของการฝึกหายใจทีละน้อยๆ เพื่อป้องกันอาการวิงเวียนศีรษะและอาการไม่พึงประสงค์อื่นๆ
ขอแนะนำให้ทำคนเดียวเพื่อไม่ให้ใครรบกวนสมาธิกับการออกกำลังกาย ควรทำทุกวันเป็นเวลา 20-30 นาที คุณต้องเริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดที่ไม่ก่อให้เกิดปัญหา
จำเป็นต้องเรียนรู้วิธีหายใจด้วยไดอะแฟรมการหายใจนี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนสูงสุด มันใช้กล้ามเนื้อกดหน้าอกไหล่คอ สิ่งนี้จะเสริมความแข็งแกร่งและปรับปรุงท่าทางของคุณ
เทคนิคการดำเนินการ
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเมื่อลดน้ำหนัก คุณต้องหายใจเพื่อให้ออกซิเจนในปริมาณที่ต้องการเข้าสู่บริเวณที่มีปัญหาของร่างกายซึ่งมีไขมันสะสมมากที่สุด
คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกการหายใจของ Jianfei ซึ่งประกอบด้วยแบบฝึกหัด 3 แบบจะจัดการกับปัญหานี้ได้อย่างง่ายดาย การออกกำลังกายเป็นประจำด้วยวิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมได้
คลื่น
จะดำเนินการในท่าหงายโดยเหยียดขาตรง ฝ่ามือซ้ายอยู่ที่หน้าอก ขวาบนท้อง
ด้วยการหายใจเข้าที่ถูกต้องหน้าอกควรยืดออกและควรดึงหน้าท้องขณะหายใจออก - ในทางกลับกัน หากมีอาการไม่พึงประสงค์เกิดขึ้น ให้หายใจช้าลงและหยุดทำ ทำได้ถึง 35 ครั้ง
กบ
ออกกำลังกายขณะนั่ง เหยียดขาตรง เท้าขนานกัน หลับตา กำมือซ้ายเป็นกำปั้น แล้วกำมือขวาไว้ สำหรับผู้หญิง ผู้ชาย - เปลี่ยนมือ วางข้อศอกไว้บนเข่า พักหน้าผากบนมือที่พับไว้หลับตาและผ่อนคลาย หายใจเข้าทางจมูก เติมอากาศให้เต็มท้อง อย่าหายใจสักสองสามวินาทีแล้วหายใจเข้าอีกครั้งชั่วครู่ หายใจออกทางปากช้า ๆ จนกว่าช่องท้องจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ขอแนะนำให้ทำ 15 นาทีหลายครั้งต่อวัน
โลตัส
ท่านั่งสมาธิแบบคลาสสิกที่ช่วยทำให้การทำงานของอวัยวะภายในเป็นปกติและลดอาการหงุดหงิด เป็นเวลา 5 นาทีจำเป็นต้องหายใจให้สม่ำเสมอและเงียบ หน้าอกและหน้าท้องยังคงนิ่ง อีก 5 นาที ให้หายใจตามปกติ แต่หายใจออกให้ลึกที่สุดโดยไม่มีเสียง ดำเนินการโดยไม่ต้องเครียด เมื่อออกกำลังกายเสร็จ ให้จดจ่ออยู่กับการหายใจเป็นเวลา 10 นาทีเท่านั้น ระยะเวลาตั้งแต่ 20 นาทีขึ้นไป
ความซับซ้อนของการชาร์จนี้ไม่ได้เป็นเพียงวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับน้ำหนักตัวที่มากเกินไป แต่ยังช่วยเสริมสร้างและรักษาร่างกายที่อ่อนแอ
