การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ผู้คนพยายามที่จะเสริมสร้างและรักษาสุขภาพของตนเองอยู่เสมอ ในขณะที่พัฒนาเทคนิคและประเภทของการฝึกกีฬาที่หลากหลาย แต่บางครั้งแบบฝึกหัดที่ง่ายและมีชื่อเสียงที่สุดก็มีประสิทธิภาพมากที่สุด
ประโยชน์ของ squats นั้นมหาศาล เนื่องจากกล้ามเนื้อของขาเกือบทั้งหมดมีส่วนร่วมในการทำงาน เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อหลังบางส่วน
สำหรับผู้หญิง หมอบจะช่วยกำจัดเซนติเมตรส่วนเกินบนสะโพก ปรับปรุงรูปร่างของบั้นท้าย และยังทำให้การเดินเบาลง นุ่มนวลขึ้น และน่าดึงดูดยิ่งขึ้น
มีคนแนะนำว่าการนั่งยอง ๆ มีผลเสียต่อข้อเข่า ในช่วงหนึ่ง การฝึกนี้ถูกถอดออกจากการฝึกทหารอเมริกันด้วยซ้ำ แต่ในไม่ช้านักวิทยาศาสตร์และแพทย์ก็ปฏิเสธข้อมูลนี้ ซึ่งทำให้หมอบกลับมาอยู่ในประเภทที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัย
อย่างไรก็ตาม squats อาจเจ็บได้หากทำไม่ถูกต้อง จำเป็นต้องตรวจสอบท่าทางอย่างต่อเนื่องและควรออกกำลังกายด้วยภาระภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนเท่านั้น
วิธีนั่งยองอย่างถูกต้อง
- ผู้เริ่มต้นควรหมอบไม่ลึก หยุดบนเส้นขนานกับพื้นเพื่อให้เข่างอเป็นมุม 90 องศา
- ขาแยกความกว้างไหล่และหลังตรงเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยแขนเหยียดไปข้างหน้า ออกกำลังกายอย่างนุ่มนวล เบา ๆ และช้าๆ
- พยายามให้ส้นเท้าของคุณอยู่บนพื้น
- หากคุณรู้สึกเจ็บ อย่าทนและหยุดหมอบ
- Squats ทำได้ดีที่สุดในชุด 3 ชุด 10 squats
- อย่าลืมวอร์มอัพก่อนเริ่มเซสชั่น
