“ถ้าอยากสุขภาพดีก็วิ่ง! อยากสวยก็วิ่ง! ถ้าอยากฉลาดก็วิ่ง!” - วลีที่มีชื่อเสียงที่มาหาเราจากกรีกโบราณนั้นเป็นความจริงอย่างสมบูรณ์ การวิ่งจะช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงและสุขภาพดีขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย เพื่อวิ่ง 3 กิโลเมตรได้สำเร็จ คุณต้องฝึกและเตรียมพร้อม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ระยะนี้ค่อนข้างใหญ่และไม่ใช่ทุกคนที่จะเอาชนะได้ในทันที ก่อนวิ่ง 3 กม. ต้องซ้อม เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายเล็กน้อยและวิ่ง สำหรับการเริ่มต้นจะเพียงพอที่จะวิ่ง 1 กม. ต่อวัน ใช้เวลาไม่นาน คุณสามารถครอบคลุมระยะทางดังกล่าวใน 5-7 นาที หากคุณมีจักรยานยนต์ จะช่วยคุณเตรียมความพร้อมสำหรับการวิ่ง ขับรถสองสามกิโลเมตรทุกวันเพื่อช่วยสร้างและปรับสภาพขาของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
สิ่งสำคัญในการวิ่งคือการหายใจ การหายใจเข้าในระหว่างการข้ามควรผ่านทางจมูกและหายใจออกทางปาก ขอแนะนำให้หายใจเข้าทุกๆ 2-3 ก้าว แล้วหายใจออกตามจำนวนก้าวที่เท่ากัน ปากควรเปิดเล็กน้อยแม้ในขณะที่หายใจเข้า ก่อนเริ่ม ให้ฝึกการหายใจ หายใจเข้าลึกๆ เข้าออกเป็นเวลา 30-60 วินาที คุณสามารถเคี้ยวหมากฝรั่งสะระแหน่ก่อนที่คุณจะเริ่มหายใจได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 3
คุณต้องมีร่างกายที่ดีก่อนการแข่งขัน ให้แน่ใจว่าได้นอนบ้าง! คุณต้องแข็งแรงพอที่จะทานอาหารเช้าในตอนเช้า อาหารเช้าควรเบาพอ แต่มีแคลอรีสูง ทางที่ดีควรทานอาหารเช้ากับโจ๊กปรุงด้วยนม คุณต้องกินก่อนการแข่งขันไม่เกินหนึ่งชั่วโมงมิฉะนั้นจะวิ่ง 3 กม. ได้ยาก เพื่อไม่ให้ทิ่มข้างขณะวิ่ง ให้ดื่มน้ำหวาน
ขั้นตอนที่ 4
ก่อนวิ่งต้องวอร์มอัพสักหน่อย กระโดด หมอบ และยืดกล้ามเนื้อขาและแขน การวอร์มอัพไม่ควรหนักและรุนแรงเกินไป มิฉะนั้น คุณจะเหนื่อย แต่คุณไม่สามารถอบอุ่นร่างกายได้ มิฉะนั้น คุณอาจเสี่ยงที่จะทำลายกล้ามเนื้อของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
ถ้าข้างนอกอากาศร้อน ให้สวมเสื้อผ้าคลุมศีรษะ การวิ่งกลางแสงแดดเป็นเรื่องยากมาก - คุณอาจเป็นโรคลมแดดได้ ดนตรีช่วยคนได้มาก ผู้เล่นสมัยใหม่มีขนาดเล็กและง่ายต่อการพกพาไปวิ่ง ใส่เพลงที่คุณต้องการเต้นและวิ่ง เมื่อพูดถึงรองเท้า ควรใช้รองเท้าผ้าใบมากกว่ารองเท้าผ้าใบ พื้นรองเท้ารับกับส่วนโค้งของเท้าได้ดีกว่า ลดการกดทับของกล้ามเนื้อ
