ค่อนข้างเป็นผลดี - วิ่ง 3 กม. ใน 12 นาที จำเป็นต้องจองทันทีว่ามีเพียงผู้ที่ได้รับการฝึกฝนซึ่งไม่ดื่มด่ำกับบุหรี่เท่านั้นที่สามารถบรรลุผลนี้ได้และโดยทั่วไปแล้วการวิ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับเขา หากคุณต้องการทราบคำแนะนำอื่นๆ ที่จำเป็นสำหรับการวิ่ง 3 กม. ใน 12 นาที ให้อ่านบทความนี้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เรียนรู้การหายใจอย่างถูกต้อง หากคุณไม่ทราบวิธีหายใจอย่างถูกต้องขณะผ่านระยะทาง คุณจะไม่สามารถวิ่งได้ หรือวิ่งด้วยพลังงานมาก
หายใจเข้าทุกสองขั้นตอนและหายใจออกสำหรับสองขั้นตอนถัดไป ในตอนแรก มันจะยากสำหรับคุณที่จะปรับตัวหากคุณไม่เคยทำเช่นนี้ แต่คุณจะสามารถหายใจได้โดยอัตโนมัติ
ขั้นตอนที่ 2
เสริมสร้างหัวใจของคุณ จิตใจที่เข้มแข็งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนาความอดทน ในการพัฒนานั้น คุณต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างจริงจัง
สำหรับการออกกำลังกายดังกล่าว ได้มีการพัฒนาเครื่องจำลองต่างๆ มากมาย เช่น จักรยานออกกำลังกาย เครื่องฝึกเดินวงรี เครื่องฝึกพายเรือ ในขณะที่คุณไม่จำเป็นต้องสมัครเข้ายิมหรือซื้ออุปกรณ์ราคาแพง หากเป้าหมายของคุณคือการเสริมสร้างหัวใจให้วิ่งเป็นระยะทางที่กำหนดในเวลาที่กำหนด
จักรยานออกกำลังกายสามารถแทนที่ได้ด้วยการขี่จักรยาน วงรีสามารถแทนที่ด้วยลานสกี และเครื่องพายสามารถแทนที่ด้วยเรือหรือเรือคายัค
นอกจากนี้ การวิ่งจ๊อกกิ้ง การเดินอย่างเข้มข้น การว่ายน้ำในสระหรือในสระน้ำนานๆ ก็เหมาะสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหัวใจ
หยุดเดินทางไปทำงานหรือไปโรงเรียน กระโดดขึ้นจักรยานหรือปีนเขาหากระยะทางเอื้ออำนวย ห้ามใช้ลิฟต์ เดินขึ้นบันได เว้นแต่คุณจะอาศัยและทำงานบนชั้น 100 แน่นอน
หัวใจที่ได้รับการฝึกฝนจะช่วยให้คุณไม่เปรี้ยวในระยะไกลและรักษาความเร็วที่กำหนดตลอดสามกิโลเมตร
ขั้นตอนที่ 3
อย่าบ่อนทำลายระบบทางเดินหายใจของคุณ เพื่อวิ่ง 3 กม. ใน 12 นาที ความเร็วเฉลี่ยของคุณควรจะประมาณ 15 กม. / ชม. ลองคิดดูว่าคุณจะรักษาความเร็วนี้ไว้ได้ตลอดระยะทางไหมหากคุณสูบบุหรี่ ดังนั้นอย่าทำให้งานของคุณยุ่งยากด้วยปัจจัยภายนอก
ขั้นตอนที่ 4
แบ่งระยะทางออกเป็น 3 ส่วนเท่ากับ 4 นาที คุณต้องวิ่ง 100 เมตรแรกให้เร็วเพียงพอ อีก 4 นาทีที่เหลือวิ่งสบายๆ โดยไม่รบกวนร่างกายมากนัก ในอีก 4 นาทีข้างหน้า คุณต้องวิ่งเร็วปานกลาง แต่เพื่อไม่ให้วิ่งเป็นภาระ มิฉะนั้น คุณจะไม่มีแรงพอที่จะวิ่ง เวลาที่เหลือจะต้องทำงานและวิ่งด้วยค่าใช้จ่ายของตัวละคร ในช่วงร้อยเมตรสุดท้าย มันคุ้มค่าที่จะเสริมความแข็งแกร่งให้กับเจตจำนงของคุณและจบให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้
