การออกกำลังกายที่บ้าน 4 นาทีจะแทนที่การออกกำลังกายในยิม 60 นาที
ทางเลือกในการไปยิมไม่เหมาะสำหรับทุกคนและไม่ใช่ทุกคนไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทนต่อการฝึกหนึ่งชั่วโมง …
การออกกำลังกายที่บ้าน 4 นาทีจะแทนที่การออกกำลังกายในยิม 60 นาที
ตัวเลือกในการไปยิมไม่เหมาะสำหรับทุกคนและไม่ใช่ทุกคนไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทนต่อการฝึกซ้อมเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง …
แต่การออกกำลังกายที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้เหล่านี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี ทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน
และพวกเขาจะใช้เวลาเพียง 4 นาที !!!
เขียนเรียงความ.
หมอบ
ขาต้องแยกจากกันเท่าไหล่ หมอบในขณะที่กระดูกเชิงกรานต้องถูกดึงกลับ … ราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ / เก้าอี้
หมอบควรทำต่ำ เราทำ 20 ครั้ง * 3 วิธี
วิดพื้น
วิดพื้นออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอก, ไขว้ของแขนอย่างสมบูรณ์แบบ นี่คือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ
เรายอมรับตำแหน่งเริ่มต้น - เราวางมือให้กว้างกว่าไหล่ ไหล่และเข่าของเท้าควรอยู่ในแนวเดียวกัน
คุณต้องลงไปช้าๆ เรางอแขนของเราเพื่อให้กดเข้ากับร่างกายอย่างแน่นหนา
จากนั้นเรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
เราทำสิ่งนี้ 10 ครั้ง * 3 วิธี
วิ่งจากท่านอน
นั่นคือสิ่งที่ฉันเรียกเขา แต่แบบฝึกหัดนี้มีความสัมพันธ์ทางอ้อมกับการวิ่งเท่านั้น จะช่วยปั๊มกด
ตำแหน่งเริ่มต้นของร่างกายเหมือนกับการวิดพื้น
แต่แทนที่จะวิดพื้น เราจะดึงขาขึ้นไปที่หน้าอก เริ่มต้นด้วยเท้าขวา จากนั้นพวกเขาก็ทำเช่นเดียวกันกับทางซ้าย
การออกกำลังกายเป็นตัวเผาผลาญแคลอรี่ที่ดี
สำคัญ! จำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าสะโพกและหลังได้รับการแก้ไข และอย่าขี้เกียจทำซ้ำ 15 ครั้งด้วยขาแต่ละข้าง * 3 ชุด
ปอด
วางขาให้กว้างกว่าไหล่ควรวางมือไว้ที่เอว
ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายของคุณ มุมงอขา 90 องศา ต.. เขาเป็นคนตรง
เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เราเปลี่ยนขา
ปอดดึงสะโพก ป๊อป.
ทำแบบฝึกหัดกับขาแต่ละข้าง 20 ครั้ง * 3 ชุด
