หน้าท้องเป็นปัญหาสำหรับคนจำนวนมากในโลก เพราะเขาไม่มีเครื่องรัดกระดูกและกล้ามเนื้อก็ไม่มีอะไรจับต้องได้ เป็นไปได้ที่จะปั๊มกดด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้นและสิบนาทีต่อวันก็เพียงพอแล้วสำหรับสิ่งนี้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นอนราบกับพื้น งอเข่าแล้วพักกับพื้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ หายใจออกในขณะที่คุณยกแกนของคุณในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ในกรณีนี้หลังควรโค้งมน คางไม่ควรกดไปที่หน้าอก ทำซ้ำสามสิบถึงสี่สิบครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
จากตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกัน ยกลำตัวแตะข้อศอกไปที่เข่าตรงข้าม ในการยกแต่ละครั้ง ให้เปลี่ยนข้อศอกและเข่าเป็นอย่างอื่น ทำซ้ำ 20 ครั้งในแต่ละข้าง
ขั้นตอนที่ 3
โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้นให้กางขาของคุณเล็กน้อย (เพื่อให้มีระยะห่างระหว่างพวกเขาอย่างน้อยสามสิบเซนติเมตร) วางฝ่ามือของคุณไว้บนอีกข้างหนึ่งแล้วเหยียดแขนที่เหยียดออกไปข้างหน้าโดยพาพวกเขาไปที่กระดูกเชิงกรานให้มากที่สุด เมื่อทำเช่นนี้อย่าก้มตัวลงกับพื้นเมื่อกลับมา ทำซ้ำสี่สิบครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
นอนหงายยกขาขึ้นแล้วงอเข่า วางมือของคุณไว้ใต้กระดูกเชิงกราน จากตำแหน่งนี้ ดึงเข่าเข้าหาหน้าอกขณะยกกระดูกเชิงกราน การออกกำลังกายนี้ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างของคุณ ทำซ้ำอย่างน้อยยี่สิบครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
นอนหงายยกขาขึ้น (งอเข่าได้เล็กน้อย) มือ - ใต้กระดูกเชิงกราน ดันกระดูกเชิงกรานขึ้นด้านบน เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง เมื่อทำสิ่งนี้ให้ลองทำอย่างราบรื่น ทำซ้ำยี่สิบครั้ง
ขั้นตอนที่ 6
จากท่าหงาย งอเข่าแล้ววางขาทั้งสองข้างไว้ทางด้านขวา วางมือซ้ายไว้ด้านหลังศีรษะและมือขวาวางบนท้อง ดึงข้อศอกของมือซ้ายเข้าหาขา ยกลำตัวขึ้น ทำซ้ำสิบห้าครั้งแล้วเปลี่ยนข้าง
ขั้นตอนที่ 7
งอเข่ายกแขนขึ้น ในขณะที่คุณหายใจออก ให้กางแขนออกและเหยียดขาให้ตรง โดยไม่แตะพื้นส่วนใดส่วนหนึ่ง ทำซ้ำยี่สิบครั้ง
