Tabata Interval Method คืออะไร? เทคนิคนี้พัฒนาโดยผู้ฝึกสอนกีฬาจากประเทศญี่ปุ่นชื่อ Izumi Tabata - เขากำหนดว่าความเข้มข้นและระยะเวลาของการฝึกแบบใดจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้จุดสำคัญของเทคนิคคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทน
สาระสำคัญของวิธีการคืออะไร
สาระสำคัญของเทคนิค tabata คือการทำ 8 วิธีใน 4 นาทีตามรูปแบบเฉพาะ: ทำงานหนักเป็นเวลา 20 วินาทีแล้วพัก 10 วินาที เชื่อกันว่าวิธีนี้ใช้ได้กับการออกกำลังกายทุกประเภท: วิ่ง ว่ายน้ำ ออกกำลังกายแบบต่างๆ บนเครื่องจำลอง เช่นเดียวกับการออกกำลังกายทั่วไปที่สามารถทำได้ที่บ้าน (ไม้กระดาน, หมอบ, "นักปีนหน้าผา", กระโดดเชือก, แทง, บิด)
ออกกำลังกายอย่างไร
ดังนั้น เป็นเวลา 20 วินาที คุณต้องออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นสูงสุด จากนั้นพักเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นคุณทำแบบฝึกหัดอีกครั้งเป็นเวลา 20 วินาที - เป็นอันใหม่แล้ว จำเป็นต้องทำ 8 วิธีโดยแบ่งเป็นช่วงพัก 10 วินาที ซึ่งเป็นรอบเต็มซึ่งกินเวลา 4 นาทีพอดี จากนั้นคุณสามารถหยุดพักเป็นเวลา 1 นาทีแล้วทำซ้ำรอบ สามารถมีได้ตั้งแต่ 4 ถึง 8 วิธีขึ้นอยู่กับความสามารถทางกายภาพของคุณ (8 วิธีคือการออกกำลังกายเต็ม 40 นาที) อย่าลืมวอร์มอัพในช่วงเริ่มต้นเพื่อเตรียมร่างกาย และเมื่อออกกำลังกายเสร็จ การยืดกล้ามเนื้อจะไม่ฟุ่มเฟือย
ประโยชน์ของเทคนิค Tabata
- ความสามารถในการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องออกจากบ้าน
- จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญเพิ่มขึ้นในวันถัดไป
- ปริมาณการใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้นและเร่งการเผาผลาญ
- การออกกำลังกาย Tabata 4 นาทีมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลางเป็นเวลานานหนึ่งชั่วโมง
ข้อเสียของเทคนิค Tabata
- วิธีนี้ห้ามใช้ในผู้ที่มีภาวะหัวใจและปอดอย่างรุนแรง
- วิธี Tabata เหมาะสำหรับผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายค่อนข้างดีเท่านั้น
- ความจำเป็นในการติดตามชีพจรขณะออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น ผู้เริ่มต้นไม่ควรเกินเกณฑ์ 120 BPM
- จำเป็นต้องคอยติดตามดูเวลาอยู่เสมอ
