เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับวิธีที่ดีที่สุดในการบริโภค 100 กิโลแคลอรีหรือมากกว่าใน 10 นาที เลือกสิ่งที่คุณชอบและลดน้ำหนัก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
กระโดดเชือก
แม้แต่การกระโดดด้วยความเร็วปานกลาง (สบายสำหรับคุณ) ก็จะช่วยให้คุณใช้พลังงานได้ประมาณ 110 กิโลแคลอรีใน 10 นาที หากคุณไม่สามารถกระโดดได้นานโดยไม่หยุดก็ไม่เป็นไร คุณสามารถออกกำลังกายแบบเป็นช่วงเวลาได้: ทำงาน 40 วินาที (กระโดดประมาณ 50 ครั้ง) พัก 20 วินาที คุณต้องทำ 10 วิธีติดต่อกัน
ขั้นตอนที่ 2
แบบฝึกหัดดัมเบล
เหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน แม้แต่การออกกำลังกายดัมเบลล์ที่ง่ายที่สุดที่ความเข้มข้นสูงสุดก็สามารถแทนที่การฝึกความแข็งแกร่งเต็มรูปแบบได้ คุณสามารถรวมการทำงานกับการกระโดด การนั่งยอง และการแกว่งด้วยน้ำหนัก ซึ่งจะเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ด้วย
ขั้นตอนที่ 3
ปีนเขา
การพักผ่อนและการฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยม การออกกำลังกายแบบโบลเดอร์ 10 นาทีสั้นๆ ก็เผาผลาญได้ 120 แคลอรี ข้อดีอีกอย่าง: นี่คือที่ที่คุณจะสัมผัสได้ถึง "ความงาม" ของน้ำหนักส่วนเกิน
ขั้นตอนที่ 4
จักรยานออกกำลังกาย
การออกกำลังกายบนจักรยานอยู่กับที่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 140 แคลอรีใน 10 นาที ช่วงเวลาอื่นของการทำงานที่มีความเข้มข้นสูงกับช่วงเวลา "พักผ่อน" (การชะลอตัว, ภาระ)
ขั้นตอนที่ 5
มวย
กระสอบทรายสิบนาทีจะเหนื่อยพอๆ กับการฝึกความแข็งแกร่ง และถ้าคุณเพิ่มน้ำหนักมือ ประสิทธิภาพก็จะเพิ่มขึ้นอย่างมาก วิธีนี้ยังดีสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน
ขั้นตอนที่ 6
ออกกำลังกายบนบันได
การออกกำลังกายเป็นช่วงๆ บนบันได หรือดีกว่าในสวนสาธารณะในเมือง จะเผาผลาญได้มากถึง 120 แคลอรีใน 10 นาที ข้อดีคือคุณสามารถควบคุมน้ำหนักและเลือกแบบฝึกหัดได้อย่างอิสระ
คุณสามารถเปลี่ยนบันไดด้วยการฝึกก้าวที่บ้านได้
ขั้นตอนที่ 7
โปรโตคอล Tabata
การออกกำลังกายแบบวงจรที่ง่ายมากแต่เข้มข้น หลักการทำงานคือสลับการทำงานที่เข้มข้นที่สุด 20 วินาทีและพัก 10 วินาที ต้องทำซ้ำ 8 ครั้ง ดังนั้นรอบนี้ใช้เวลาเพียง 4 นาที !!! แต่จำเป็นต้องวอร์มร่างกายก่อนเริ่มรอบ (+5 นาที) และหลังจากออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเสร็จ สิ่งที่จะรวมไว้ในชุดแบบฝึกหัด - ตัดสินใจด้วยตัวเอง สามารถ:
1. วิดพื้น
2. หมอบ
3. เบอร์ปี
4. ชกมวยกับดัมเบลล์
5. กด
มีแม้กระทั่งแอปพลิเคชั่นพิเศษที่มีตัวจับเวลา tabata และแม้แต่ชุดของแบบฝึกหัดเอง
ขั้นตอนที่ 8
สวิงเคตเทิลเบลล์
การออกกำลังกายเผาผลาญได้ประมาณ 20 แคลอรีต่อนาที ควรสังเกตว่าการเคลื่อนไหวนั้นไม่คุ้นเคยกับร่างกายของเราซึ่งหมายความว่าเอฟเฟกต์ของมันนั้นสูงขึ้นมาก ก่อนเริ่มงานคุณต้องศึกษาเทคนิคการออกกำลังกายและเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับกระสุนปืน สำหรับผู้เริ่มต้น คุณสามารถเลือกน้ำหนักที่เบาที่สุดได้ - 4 กก. เท่านี้ก็เพียงพอแล้ว
ขั้นตอนที่ 9
เครื่องจำลองการพายเรือ
การพายเรือเป็นการออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด ในการฝึกสิบนาที คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 125 กิโลแคลอรี
ขั้นตอนที่ 10
Laughingyoga
ตลกหรือไม่ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการดูตลกเบาๆ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ถึง 20% การหัวเราะ 10 นาทีช่วยเผาผลาญพลังงานได้ 20-40 แคลอรี ไม่ 100 แน่นอน แต่ดี
ยิ้มบ่อยขึ้น!!!
