การวิ่งเร็วเรียกว่าการวิ่ง การเอาชนะระยะทางหนึ่งร้อยเมตรต้องใช้ผู้วิ่งแข่งเพื่อเพิ่มสมาธิ ความพยายามอย่างมาก และความมุ่งมั่นอย่างสูงสุด แต่คุณสมบัติที่มีความมุ่งมั่นอย่างเดียวไม่เพียงพอสำหรับการวิ่งเร็วเสมอไป คุณยังต้องมีเทคนิคการวิ่งที่ไม่สามารถฝึกได้หากปราศจากการฝึกฝนที่อุตสาหะ
มันจำเป็น
- - ลู่วิ่ง (ลู่วิ่งและสนามกีฬา);
- - ชุดกีฬาและรองเท้า
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ฝึกฝนเทคนิคการวิ่งที่ถูกต้อง เมื่อวิ่งเป็นระยะทางร้อยเมตร ควรยกเข่าสูง และควรขยับแขนให้เร็วที่สุด เวลาวิ่ง คุณควรดันปลายเท้าออก และตอนลงพื้น คุณต้องวางส้นเท้าลงกับพื้นก่อน แล้วจึงกลิ้งไปที่ปลายเท้า ร่างกายควรเอียงไปข้างหน้าเมื่อเริ่มการเคลื่อนไหว การวิ่งแข่งขึ้นอยู่กับการประสานงานของแขนและขา
ขั้นตอนที่ 2
รวมการวิ่งระยะสั้นไว้ในแผนการฝึกของคุณ เพื่อพัฒนาความเร็วและความทนทานต่อความเร็วสูง คุณต้องวิ่งระยะทาง 30, 50 และ 100 เมตร หลายๆ ครั้งทุกวัน วิ่งกระสวยอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งเกี่ยวข้องกับระยะทาง 10 เมตรแล้วย้อนกลับทิศทางของการเดินทางอย่างกะทันหัน
ขั้นตอนที่ 3
เรียนรู้ที่จะเริ่มต้นอย่างถูกต้อง ในระยะทางสั้นๆ ความสำเร็จจะวัดเป็นเศษเสี้ยววินาที มันสำคัญมากที่จะต้องออกจากตำแหน่งเริ่มต้นตรงเวลาที่ผู้ตัดสินให้สัญญาณ มีเพียงลังเลอยู่ครู่หนึ่ง เพราะคุณจะล้าหลังกลุ่มสตาร์ทอัพหลักไปแล้ว การออกตัวก่อนกำหนดก็ไม่สนับสนุนเช่นกัน ในกรณีนี้ถือว่าการแข่งขันไม่ถูกต้อง การรีสตาร์ทอาจทำให้นักกีฬารู้สึกไม่สบายใจและประสิทธิภาพลดลง
ขั้นตอนที่ 4
ออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาอย่างสม่ำเสมอ มันสามารถหมอบหนึ่งและสองขากระโดดขึ้นบันไดกระโดดจากหมอบ ขอแนะนำให้คุณไปยิมสัปดาห์ละครั้งและให้ความสนใจกับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและขาส่วนล่าง อย่างไรก็ตาม นักวิ่งระยะสั้นไม่ควรมีส่วนร่วมในกีฬายิมนาสติก เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อมากเกินไปทำให้เคลื่อนไหวไม่ได้ในขณะวิ่ง
ขั้นตอนที่ 5
บันทึกการฝึกปฏิบัติงานและผลงานของคุณในไดอารี่ หากไม่มีการควบคุมดังกล่าว จะเป็นการยากสำหรับคุณที่จะติดตามว่าคุณก้าวหน้าไปไกลแค่ไหนในการเรียนรู้ศิลปะการวิ่ง 100 เมตร ไดอารี่ดังกล่าวจะช่วยให้คุณสามารถปรับภาระและทำให้สามารถวางแผนกระบวนการฝึกอบรมได้อย่างถูกต้องตลอดทั้งปีปฏิทิน
