การเริ่มต้นทำงานกับความอดทนและความแข็งแกร่งของคุณ คุณไม่ควรทำทุกอย่างในคราวเดียวและทำให้ตัวเองทำงานหนักเกินไป โดยการเพิ่มภาระเพิ่มเติมให้กับร่างกายที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดได้มากเกินไป และจะไม่มีประโยชน์อะไรเลยจากการออกกำลังกาย
วิดพื้นเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่แม้จะเรียบง่าย แต่ก็ส่งผลกระทบอย่างมากต่อการพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ การวิดพื้นอย่างถูกต้องจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อหลัง ลูกหนู และไขว้ กล้ามเนื้อทั้งหมดเหล่านี้จะเพิ่มความโล่งใจให้กับร่างกายตามที่คุณต้องการและยังเพิ่มความแข็งแกร่งอีกด้วย
วิธีการบรรลุผล
คนที่ไม่ได้รับการฝึกฝนสามารถวิดพื้นได้ไม่เกิน 30-40 ครั้งในวิธีเดียว ในเวลาเดียวกัน ไม่น่าจะมีจำนวนเท่ากันสำหรับแนวทางที่สอง หากคุณตัดสินใจที่จะเพิ่มจำนวนเป็น 100 ครั้งขึ้นไป คุณจะต้องทำงานหนักมากกว่าหนึ่งเดือนเพราะคุณไม่สามารถเพิ่มวิดพื้นได้อย่างมาก
การมีแนวทางปฏิบัติจะให้ผลดีที่สุด กล่าวคือ ทำแบบฝึกหัด 3-4 ครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง วิธีแรกสามารถทำได้ 20 ครั้ง ในครั้งที่สองและสาม - แล้วทำซ้ำ 25 ครั้ง และครั้งที่สี่ - อีกครั้ง 20 หรือ 15 ครั้ง การเลือกจำนวนวิดพื้นที่ถูกต้องจะช่วยไม่ให้ตัวเองทำงานหนักเกินไป คุณสามารถเพิ่มจำนวนวิดพื้นที่ทำต่อชุดได้หากมาตรฐานก่อนหน้านี้ดูเหมือนง่ายอยู่แล้ว
การทำวิดพื้นครั้งละ 100 ครั้งขึ้นไปจะต้องผ่านการฝึกฝนอย่างมาก ตามกฎแล้วเพื่อให้บรรลุผลดังกล่าวจะต้องฝึกฝนอย่างเข้มข้นอย่างน้อย 2-3 เดือน คุณสามารถเพิ่มความเร็วของผลลัพธ์โดยเพิ่มการออกกำลังกายบนแถบแนวนอนและแถบที่ไม่สม่ำเสมอ
การดึงขึ้นบนแถบแนวนอนเสริมความแข็งแกร่งให้กับลูกหนูและการยึดเกาะ ในขณะที่การกดบนแถบที่ไม่เท่ากันจะเพิ่มภาระให้กับไขว้และเอ็นไหล่ การเปลี่ยนภาระของกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ จะทำให้กล้ามเนื้อมีประสิทธิผลได้อย่างรวดเร็ว
คำแนะนำสำหรับการเพิ่มวิดพื้น
อย่าลืมเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมและการพักผ่อนที่จำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อ ทุกครั้งที่โหลดตัวเองมากขึ้นเส้นใยกล้ามเนื้อจะยืดออก เป็นผลให้กรดแลคติกถูกปล่อยออกมาซึ่งส่วนเกินจะนำไปสู่ความเจ็บปวดอย่างรุนแรงในมือ
คุณต้องพักจากการฝึกทุกๆ 2-3 วันเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาพักฟื้น ขอแนะนำให้อาบน้ำอุ่นเพื่อการพักผ่อนและพักผ่อน การเพิ่มวิดพื้นเป็นกระบวนการง่ายๆ ที่ต้องใช้ความตั้งใจในการออกกำลังกายเท่านั้น หลายคนเมื่อทำการพัฒนาตนเอง มักจะละทิ้งธุรกิจนี้เนื่องจากขาดแรงจูงใจ ในการเริ่มต้น คุณควรคิดและตัดสินใจว่าคุณต้องการอะไร จากนั้นจึงเข้าเรียน
แรงจูงใจที่ถูกต้องคือกุญแจสู่ความสำเร็จในธุรกิจใด ๆ ผู้คนไม่ทำอะไรเพื่ออะไร เมื่อตัดสินใจแล้ว อย่าลืมว่าการทำวิดพื้นอย่างเดียวจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ซับซ้อนขนาดนั้น เป็นการดีกว่าที่จะออกกำลังกายเป็นชุดสำหรับตัวคุณเองเพื่อเปลี่ยนประเภทของภาระและพัฒนาไม่เพียง แต่ลำตัวและแขนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงขาหรือหน้าท้องด้วย
