Calanetics หรือ Calanetics เป็นระบบที่ได้รับการพิสูจน์แล้วของการออกกำลังกายแบบคงที่ที่พัฒนาขึ้นในทศวรรษที่หกสิบของศตวรรษที่ยี่สิบ ด้วยความช่วยเหลือของมัน คุณสามารถเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อ ให้รูปร่างที่เรียกว่าบัลเล่ต์
Calanetics เป็นชุดออกกำลังกาย 29 แบบตามโยคะอาสนะ มันเสริมความแข็งแกร่งของกระดูกสันหลังส่วนคอและเอว, ปรับปรุงการเผาผลาญและโทนสีผิว, มีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อลึกและโดยทั่วไปมีผลดีต่อร่างกาย. เชื่อกันว่าคาลาเนติกส์เพียงหนึ่งชั่วโมงจะเข้ามาแทนที่การเต้นแอโรบิกในหนึ่งวัน ซึ่งหมายความว่ามีโอกาสที่จะผอมลงในช่วงเวลาสั้นๆ ยิมนาสติกที่ช้าและไม่เร่งรีบนี้ต้องใช้คำแนะนำทั้งหมดอย่างระมัดระวังและที่สำคัญกว่านั้นคือการหายใจที่ถูกต้อง ในระหว่างออกกำลังกาย คุณจะไม่เหงื่อออก หายใจไม่ออก หรือพยายามวิ่งตามจังหวะที่บ้าคลั่ง ซึ่งมักเกิดขึ้นกับกิจกรรมแอโรบิก ไม่ กฎพื้นฐานของคาลาเนติกส์คือการรักษาท่าทางที่ยากและผิดปกติ ทำให้กล้ามเนื้อ "กำลังหลับ" ทำงาน แบบฝึกหัดชุดนี้ยืดและยืดกล้ามเนื้อ สร้างความโล่งอกที่สวยงามโดยไม่เพิ่มปริมาตร นั่นคือเหตุผลที่ calanetics ได้รับชื่อทางการว่า "แบบฝึกหัดสำหรับนักบัลเล่ต์"
Calanetics ได้รับการตั้งชื่อตาม Callan Pinckney ผู้พัฒนาชุดออกกำลังกายนี้ในวัยหกสิบต้นๆ เพื่อปรับปรุงสุขภาพของเธอและหลีกเลี่ยงการผ่าตัดหัวเข่าและกระดูกสันหลัง
สิ่งที่คุณต้องรู้ก่อนเริ่มเรียน calanetics?
เมื่อมองแวบแรก คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกแห่งนี้ดูไม่ซับซ้อนเลย สิ่งที่คุณต้องทำคือยืนในตำแหน่งเดียวไม่เกินหนึ่งนาทีครึ่ง อย่างไรก็ตาม นี่เป็นความเข้าใจผิด การรักษาท่าทางที่ต้องการต้องใช้ความพยายามอย่างจริงจังและไม่จำกัดเพียงการยืดกล้ามเนื้อและการผ่อนคลาย หากระดับสมรรถภาพทางกายของคุณไม่สูงเกินไป คุณไม่ควรเลือกการออกกำลังกายเป็นกิจกรรมหลัก ขั้นแรกให้ทำพิลาทิสซึ่งในขณะที่ใช้หลักการเดียวกันกับคาลาเนติกส์ก็ยังไม่ต้องการทรัพยากรของร่างกายมนุษย์มากนัก
หากการฝึกของคุณทำให้คุณสามารถออกกำลังกายแบบคาลาเนติกส์ได้ จำไว้ว่าผลลัพธ์สูงสุดเช่นเดียวกับการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น การรับประทานอาหารที่มีโปรตีน การหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ การรับประทานวิตามิน ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกและเห็นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณในเวลาที่สั้นที่สุด
Calanetics เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างมาก ผู้ที่ไม่ชอบการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ ผู้ที่ไม่มีเวลาเล่นกีฬาหลายชั่วโมง ในตอนแรกควรให้คาลาเนติกส์หนึ่งชั่วโมงสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เมื่อได้รูปร่างที่ต้องการแล้วจำนวนชั่วโมงจะลดลงเหลือหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์ นี้ค่อนข้างเพียงพอที่จะรักษารูปร่าง
หากการออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงดูเหมือนยากเกินไปสำหรับคุณ อย่าท้อแท้ มันสามารถกระจายเป็นชุด 15 นาทีหลายชุดได้ตลอดทั้งวัน
ในกรณีใดบ้างที่ห้ามไม่ให้ทำคาลาเนติกส์?
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอย่างจริงจัง มีข้อห้ามหลายประการ คุณจะต้องมองหาทางเลือกอื่นแทนคอมเพล็กซ์นี้หาก:
- คุณเข้ารับการผ่าตัดไม่ถึงหนึ่งปีที่ผ่านมา
- คุณมีสายตาที่แย่มาก
- คุณเป็นโรคหอบหืด
- คุณมีเส้นเลือดขอดหรือริดสีดวงทวาร
อันที่จริงไม่มีข้อห้ามอื่น ๆ จำไว้ว่าเมื่อทำ calanetics คุณไม่ควรบังคับร่างกายของคุณ หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ ให้ลองใช้รุ่นที่เบากว่า เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายของคุณจะแข็งแรงขึ้น และคุณจะสามารถเคลื่อนไหวทั้งหมดเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
