หากคุณต้องการพัฒนากล้ามเนื้อหลังและแขนให้แข็งแรง การดึงขึ้นควรเป็นการออกกำลังกายหลัก และด้วยเหตุนี้จึงไม่คุ้มค่าที่จะใช้เงินเป็นจำนวนมากในการเยี่ยมชมโรงยิมแถบแนวนอนธรรมดาจะช่วยให้คุณได้รับรูปแบบกีฬาและรูปร่างที่น่าดึงดูด
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เทคนิคการดึงขึ้นเป็นเรื่องง่ายและเข้าถึงได้สำหรับคุณแต่ละคน ยิ่งแฮนด์กริปบนแถบแนวนอนกว้างเท่าไร ลาทิสซิมัส ดอร์ซีก็ยิ่งรับน้ำหนักได้มากขึ้น ยิ่งมือจับแคบลงเท่าไหร่ภาระของลูกหนูก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น หากคุณดึงหลังศีรษะขึ้นแล้วแตะแถบไม้บรรทัด latissimus dorsi ของคุณจะยืดออกไปตามความกว้าง หากคุณแตะคาง กล้ามเนื้อหลังก็จะยืดออกเช่นกัน ด้วยการจับที่แคบและฝ่ามือหันเข้าหาคุณส่วนล่างของกล้ามเนื้อ latissimus ในบริเวณเอวจะได้รับภาระเพิ่มเติม
ขั้นตอนที่ 2
ไม่แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดอื่นก่อนดึงขึ้น มิฉะนั้น latissimus dorsi ลูกหนูและปลายแขนจะเหนื่อยและคุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ ดึงขึ้นเป็นแบบฝึกหัดที่ค่อนข้างยากซึ่งต้องใช้กำลังมาก ดังนั้นควรทำในขณะที่คุณไม่เหนื่อย เพื่อความสนุกสนาน คุณสามารถเปรียบเทียบผลลัพธ์ของการดึงขึ้นก่อนและหลังการฝึก
ขั้นตอนที่ 3
ใช้มือจับแบบไม่ใช้นิ้วเมื่อทำการดึง นั่นคือ ควรวางนิ้วทั้งหมด (รวมถึงนิ้วหัวแม่มือ) ไว้บนแถบ กริปประเภทนี้จะช่วยให้คุณใช้มือเป็นตะขอ ถ่ายเทความตึงเครียดทั้งหมดไปยัง latissimus dorsi และลดบทบาทของลูกหนู จะใช้เวลาสักครู่เพื่อฝึกฝนการยึดเกาะนี้ให้เชี่ยวชาญ แต่เมื่อคุณคุ้นเคยกับเทคนิคนี้แล้ว คุณจะสัมผัสได้ถึงผลกระทบอันยอดเยี่ยมจากการดึง latissimus dorsi ของคุณขึ้นมา
ขั้นตอนที่ 4
ดึงขึ้นอย่างสงบโดยไม่กระตุกจากภายนอกในจังหวะที่คุณสะดวก อย่าโยนร่างกายลงเมื่อลดระดับและอย่าต่อต้านการลดระดับลงไปที่จุดต่ำสุด ลดลำตัวในลักษณะควบคุมภายใต้น้ำหนักของคุณเอง เมื่อร่างกายอยู่ที่จุดต่ำสุด แขนควรยืดออกและผ่อนคลายให้มากที่สุด อย่าลืมเรื่องการหายใจซึ่งมีบทบาทสำคัญ: ดึงตัวเองขึ้นเพื่อหายใจออก ลดตัวลงเพื่อหายใจเข้า
