หลายคนคิดถึงการวิ่งจ็อกกิ้ง เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดและเพลิดเพลินจากการวิ่งจ๊อกกิ้ง คุณต้องเตรียมตัวให้พร้อม ไม่เพียงแค่การซื้อเสื้อผ้าและรองเท้าที่ใส่สบายเท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญอีกด้วย
สถานะสุขภาพ
ก่อนที่คุณจะเริ่มวิ่งจ๊อกกิ้ง คุณต้องคำนึงถึงสภาพสุขภาพของคุณเสียก่อน เนื่องจากการวิ่งมีข้อห้ามสำหรับโรคบางชนิด การออกกำลังกายประเภทนี้ไม่เป็นที่ยอมรับในกรณีที่มีไข้ พยาธิสภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด มะเร็ง การตั้งครรภ์ตอนปลาย และอาการกำเริบของโรคเรื้อรัง หากมีข้อสงสัย ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์ของคุณ ซึ่งจะให้คำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับน้ำหนักที่อนุญาตสำหรับระยะเริ่มต้นของการวิ่ง
เวลา
เชื่อกันว่าการวิ่งออกกำลังกายมีประโยชน์มากที่สุดในตอนเช้า แต่กฎนี้ใช้ไม่ได้กับผู้ที่อยู่ในหมวดหมู่ "นกฮูก" หากการตื่นเช้าเป็นเรื่องยากมาก การวิ่งจะไม่ทำให้เกิดความสุขหรือประโยชน์ต่อสุขภาพ เป็นไปได้มากว่าบุคคลในกรณีนี้จะ จำกัด ตัวเองให้วิ่งเพียงครั้งเดียวและลืมการวิ่งไปตลอดกาล เป็นการดีกว่าที่จะเลือกวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเย็นในเวลาที่สะดวกที่สุด
สถานที่
แน่นอนว่าจุดวิ่งออกกำลังกายในอุดมคติคือสวนสาธารณะที่มีพื้นที่สีเขียวมากมาย แต่ไม่ได้มีป่าอยู่ใกล้บ้านเสมอไป หากคุณไม่สามารถวิ่งเหยาะๆ ท่ามกลางธรรมชาติได้ คุณต้องหาสถานที่ที่มีเส้นทางที่สะดวกสบายห่างจากถนน อากาศควรอุดมไปด้วยออกซิเจน ไม่ใช่ก๊าซไอเสีย และภูมิทัศน์ควรสงบ
ความยาวและจำนวนวิ่ง
ก่อนอื่นคุณต้องเขย่าเบา ๆ ประมาณ 15-20 นาทีค่อยๆนำเวลานี้เป็น 40-45 นาทีขึ้นไป ในระยะเริ่มต้น จะเป็นการยากที่จะปรับให้เข้ากับการวิ่งในแต่ละวัน แต่เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งเหล่านี้จะกลายเป็นส่วนสำคัญของทุกๆ วัน โดยทั่วไป ในตอนแรก คุณสามารถจำกัดการวิ่งออกกำลังกายได้ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
เสื้อผ้าและรองเท้า
ต้องเลือกเสื้อผ้าอย่างระมัดระวังโดยให้ความสำคัญกับผ้าธรรมชาติเท่านั้น สิ่งนี้ใช้ได้กับทุกอย่างรวมถึงชุดชั้นใน ไม่ควรมีตะเข็บหยาบหรือองค์ประกอบตกแต่งที่สามารถทำร้ายผิวได้ สาว ๆ ควรพิจารณาชุดชั้นในที่จะรองรับหน้าอกได้ดี สำหรับการวิ่ง รองเท้าที่มีคุณภาพเป็นสิ่งจำเป็น โดยมีพื้นรองเท้าที่นุ่มปานกลางหรือโช้คอัพแบบสปริงที่บริเวณส้นเท้า
อุ่นเครื่องและเย็นลง
ไม่ควรเริ่มวิ่งหากร่างกายไม่อบอุ่นร่างกาย วอร์มอัพสั้นๆ ควรใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดเพื่อไม่ให้ปวดหลังวิ่ง หลังจากบทเรียน คุณไม่สามารถหยุดกะทันหัน ขอแนะนำให้เดินด้วยความเร็วที่สงบเพื่อฟื้นฟูการหายใจและทำให้การเต้นของหัวใจสงบลง
