ร่างกายที่กระชับช่วยให้คุณมองเห็นเพศตรงข้ามได้อย่างชื่นชม สวมเสื้อผ้ารัดรูป และรู้สึกมีสุขภาพที่ดี เพราะกีฬาช่วยกำจัดโรคภัยไข้เจ็บมากมาย การออกกำลังกายสำหรับการฝึกแขน หน้าท้อง และขาช่วยให้บรรลุผลนี้
แบบฝึกหัดมือที่มีประสิทธิภาพ
เมื่อคุณอุ่นเครื่องแล้ว ให้เริ่มออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาลูกหนูและไขว้ ในการสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อกลุ่มแรก ให้แยกเท้าออกจากกันโดยให้เท่าไหล่ เหยียดหลังให้ตรงแล้วดึงหน้าท้อง ใช้ดัมเบลล์ในมือกดไหล่และข้อศอกไปด้านข้าง - ไม่ควรเคลื่อนไหวระหว่างออกกำลังกาย ยกแขนขึ้นด้วยดัมเบลล์ที่ไหล่ ตรึงไว้สองสามวินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม ออกกำลังกายซ้ำหลายๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้ เป็นไปได้ในหลายวิธี
ขณะรักษาตำแหน่ง ให้ยกมือขวาขึ้นจากดัมเบลล์ จากนั้นค่อย ๆ ลดระดับหลังศีรษะแล้วเหยียดตรงอีกครั้ง ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 10-20 ครั้ง แล้วทำอีกข้างหนึ่ง ด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถกระชับไขว้ของคุณ
การออกกำลังกายหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพ abdominal
ในการลดไขมันและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง การออกกำลังกายหน้าท้องเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ นอนราบกับพื้น แยกขาเล็กน้อยแล้วงอเข่า แล้วประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกลำตัวโดยไม่ต้องยกหลังส่วนล่างขึ้นจากพื้น
จากนั้นวางมือของคุณไว้ใต้ก้น ฝ่ามือลง เพื่อบรรเทาแรงกดที่หลังส่วนล่างของคุณ เหยียดขาของคุณให้ตรงและค่อยๆ ยกขึ้นจากพื้น 30-40 ซม. ตรึงตำแหน่งไว้สองสามวินาทีแล้วค่อยลดระดับลง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20-30 ครั้ง
งอเข่าอีกครั้งแล้ววางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกตัวขึ้นและในขณะเดียวกันก็พยายามเอื้อมมือขวาไปที่หัวเข่าของขาอีกข้าง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการออกกำลังกาย แต่ในทิศทางตรงกันข้าม วิธีนี้จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงได้
การออกกำลังกายขาที่มีประสิทธิภาพ
แบบฝึกหัดสองข้อแรกเหมาะสำหรับการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมมากกว่าเนื่องจากมีวัตถุประสงค์เพื่อกระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน - เป็นสถานที่ที่ถือว่าเป็นปัญหาสำหรับผู้หญิง นอนหงายเหยียดแขนไปตามลำตัวหรือจับที่ด้านหลังศีรษะยกขาขึ้นในแนวตั้งฉากกับพื้น จากนั้นแกว่งขาตามขวางนั่นคือ "กรรไกร" ปกติ
หลังจากนั้น พลิกตัวไปด้านข้าง งอแขนท่อนล่างที่ข้อศอก วางไว้ใต้ศีรษะ วางต้นแขนไว้ด้านหน้าลำตัว เหยียดขาท่อนล่างตั้งฉากกับลำตัวแล้วค่อยๆ ยกให้สูงที่สุด จากนั้นค่อย ๆ ลดระดับลงไปที่พื้น ทำซ้ำการออกกำลังกายอีก 20-30 ครั้ง จากนั้นเปิดอีกข้างแล้วทำแบบฝึกหัดกับขาอีกข้างหนึ่ง
ยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ และพับแขนไว้เหนือหน้าอกหรือเหยียดออกไปข้างหน้า ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ขาข้างหนึ่งแล้วนั่งลง แต่อย่ายกขาอีกข้างขึ้นจากพื้น ทำ squats 5-10 ครั้ง จากนั้นย้ายน้ำหนักตัวไปที่ขาอีกข้างแล้วทำ squats อีกครั้ง
