ไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสไปเยี่ยมชมกีฬาหรือฟิตเนสคลับที่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายและสวมใส่อุปกรณ์ออกกำลังกาย เป็นไปได้ไหมที่จะปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ และหน้าท้องที่บ้าน?
สนามกีฬาของคุณอยู่ใกล้เสมอ
เครื่องจำลองกีฬาสมัยใหม่ที่มีประสิทธิภาพไม่ได้ให้บริการกับนักเพาะกายเสมอไป และคนสวยสุขภาพดีมีมาโดยตลอดตั้งแต่สมัยโบราณ มีการออกกำลังกายจำนวนมากเพื่อพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ในบ้านที่ดูคับแคบ พวกเขาดำเนินการทั้งกับอุปกรณ์กีฬาที่ง่ายที่สุดและไม่มีพวกเขาโดยใช้น้ำหนักของร่างกายของตัวเองเท่านั้นเป็นภาระ เงื่อนไขหลักในการบรรลุผลคือการฝึกอบรมเป็นประจำ
"เศษเหล็ก" เช่น พุดเดิ้ล หนึ่งครึ่งและสองพุด เป็นเกียรติแก่วีรบุรุษชาวรัสเซียเสมอมา การแข่งขันยก Kettlebell ยังคงรวบรวมผู้เข้าร่วมและแฟน ๆ จำนวนมาก
แบบฝึกหัดคานส์
อาจเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่ใช้งานได้หลากหลายมากที่สุดคือแถบแนวนอน กล้ามเนื้อแขน ไหล่ หน้าอก และกดสวิงบนบาร์ได้อย่างลงตัว
สามารถติดตั้งแถบคานขวางแนวนอนในสนามได้โดยเพียงแค่ติดตั้งท่อที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางที่เหมาะสมระหว่างต้นไม้สองต้น ท่อสามารถแก้ไขได้ในทางเข้าประตูภายในโดยวางไว้บนตัวหยุดที่ติดตั้งในวงกบ
ในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกควรทำการดึงขึ้นด้วยมือจับที่กว้างและพยายามเข้าถึงคานประตูด้วยกล้ามเนื้อหน้าอก หากต้องการฝึกผ้าคาดไหล่ ให้ดึงขึ้นด้านหลัง ในกรณีนี้ควรพยายามสัมผัสคานประตูด้วยกล้ามเนื้อของสี่เหลี่ยมคางหมู ในที่สุด กล้ามหน้าท้องได้รับการฝึกฝนอย่างสมบูรณ์แบบในตำแหน่งห้อยบนแขนที่เหยียดตรงโดยยกขาเป็นมุมฉาก ในเวลาเดียวกันขาควรตรงที่หัวเข่าร่างกายไม่ควรแกว่ง ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อย 10 ครั้งต่อชุด เป็นตัวเลือก - ถือมุมฉาก 10-15 วินาที; ยกขาโดยหันไปทางด้านข้าง
แบบฝึกหัดที่ไม่มีอุปกรณ์และอุปกรณ์พิเศษ
การออกกำลังกายที่เรียบง่ายและเข้าถึงได้สำหรับทุกคนเพื่อสูบฉีดกล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อคาดเอวคือการวิดพื้นในท่านอน แน่นอน การออกกำลังกายนี้ยังฝึกกล้ามเนื้อแขน ส่วนใหญ่เป็นไขว้ เช่นเดียวกับกลุ่มอื่นๆ
เด็กผู้ชายหลายคน - นักกีฬาในอนาคต - เริ่มต้นด้วยการวิดพื้นทุกเช้า ขึ้นอยู่กับความพร้อมของคุณหรือตามอายุ คุณสามารถเริ่มการฝึกด้วยการวิดพื้นจากเก้าอี้และสุดท้ายจากผนัง
ออกกำลังกายหน้าท้องขณะนอนราบกับพื้น ตัวเลือกที่ง่าย - ในท่าหงายยกขาตรงเป็นมุมฉากด้วยกันหรือสลับกัน - "กรรไกร" ออกกำลังกาย "จักรยาน" การดำเนินการที่ยากขึ้นคือการยกลำตัวขึ้นจนศีรษะแตะเข่า ในกรณีนี้ มืออยู่ด้านหลังศีรษะ ขายึดไว้ใต้ตู้ เช่น ตู้
