ต้องทำอย่างไรจึงจะดูพราวในชุดเดรสรัดรูปเย้ายวน? ซิลลูเอทสลักและเอวตัวต่อ! ทำแบบฝึกหัดที่กระชับกล้ามเนื้อด้านข้างของคุณอย่างสมบูรณ์และเป้าหมายของคุณจะสำเร็จ
มันจำเป็น
- เสื่อยิมนาสติก
- ฮูลาฮูป
- Fitball
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
โค้งด้านข้าง
ยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ แล้วกางแขนออกไปด้านข้าง
หายใจเข้าลึก ๆ และในขณะที่คุณหายใจออก ให้ขยับร่างกายส่วนบนไปทางขวา (เหมือนตัวเลื่อน)
ส่วนล่างได้รับการแก้ไขในสภาพที่ไม่เคลื่อนไหว
มือขวาขนานกับพื้น
หลังจากถึงจุดสูงสุดแล้วให้หายใจเข้า ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ขยับมือซ้ายไปทางขวาและเอาฝ่ามือเข้าล็อค
ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาที (รอให้รู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อให้นานที่สุด)
ทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับด้านซ้าย ทำ 3 ชุดสำหรับแต่ละแขน
คุกเข่าแล้วหยิบ fitball
ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกแขนขึ้น ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เอียงลำตัวไปทางขวา
หายใจเข้า - ยกมือขึ้น หายใจออก - เอียงไปอีกด้านหนึ่ง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนโค้งของร่างกายอยู่ที่บริเวณเอวเท่านั้น
ทำ 3 ชุด 10 คู่โค้ง
ขั้นตอนที่ 2
แถบด้านข้าง
ตำแหน่งเริ่มต้นคือท่าไม้กระดาน อยู่ในนั้นเป็นเวลา 10 วินาที
หายใจเข้าลึก ๆ และในขณะที่คุณหายใจออก ให้หันลำตัวไปทางซ้าย
เน้นที่ฝ่ามือขวาและขาทั้งสองข้าง มือซ้ายอยู่ด้านหลังศีรษะหรือยื่นขึ้นไป
รักษาร่างกายให้ตรงอย่างอ ฝ่ามือขวาควรอยู่ใต้ไหล่พอดี
ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วสร้างสปริงหลายอันด้วยแอมพลิจูดเล็กน้อยพร้อมกระดูกเชิงกราน
หยุดชั่วคราวอีกครั้งเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำการออกกำลังกายในอีกด้านหนึ่ง ทำตาม 2 ชุดเพื่อรวมเอฟเฟกต์
ขั้นตอนที่ 3
นอนหงายยกขาข้างขึ้น
นอนตะแคงและพักบนข้อศอกขวา วางมืออีกข้างไว้ข้างหน้าหรือเอาหลังศีรษะ
ยกขาท่อนบนขึ้น 50-60 ซม. - 20 ครั้ง
ขณะหายใจเข้า ยกขาท่อนบนขึ้น 30-40 ซม. ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ดึงขาท่อนล่างมาที่ตำแหน่งนี้ค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้ง
ขณะหายใจเข้า ยกขาท่อนบนขึ้น 30-40 ซม. ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ดึงส่วนล่างลงมาแล้วสร้างสปริง 15 อัน ดูกายอย่าถอย
ทำซ้ำการออกกำลังกายในอีกด้านหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 4
กรุบข้าง
นอนหงายวางฝ่ามือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วกางข้อศอกให้กว้าง
งอขาทำมุม 90 องศา วางเข่าไว้เหนือกระดูกเชิงกรานพอดี
ตำแหน่งเริ่มต้น - ยกไหล่ขึ้นเหนือพื้น
หายใจเข้าลึก ๆ. ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ดึงศอกขวาไปทางเข่าซ้ายขณะเหยียดขาขวาออก ขณะหายใจเข้า ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ขณะที่หายใจออก ให้ทำซ้ำในทิศทางเดียวกัน
ทำแบบฝึกหัด 20 ครั้งแล้วเปลี่ยนข้าง
ขั้นตอนที่ 5
เนื่องจากเอฟเฟกต์การนวด ห่วงจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณเอว ออกกำลังกายหลังออกกำลังหลัก 10-15 นาที ผลลัพท์จะอยู่ไม่นาน
