เอวตัวต่อบางเป็นความฝันของผู้หญิงหลายคน สาวๆ หมดแรงด้วยการอดอาหาร สวมชุดชั้นในกระชับสัดส่วน หรือแม้แต่ใช้มาตรการที่รุนแรง เช่น การถอดซี่โครง มีหลายวิธีในการทำให้เอวของคุณบาง แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการออกกำลังกายชุดหนึ่งที่จะช่วยให้คุณฟิต ลดน้ำหนัก และมีรูปร่างที่เกือบสมบูรณ์แบบ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นอนหงายไขว้แขนไว้เหนือหน้าอกกางขา ยกลำตัวของคุณ งอไปที่ขาซ้ายของคุณ จากนั้นนอนหงายอีกครั้งแล้วยกตัวขึ้นทางขวา ทำซ้ำการออกกำลังกาย 12 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
นอนหงายกางแขนไปด้านข้าง ยกขาตรงขึ้น งอเข่าและล่างไปทางซ้าย จากนั้นงอขึ้นอีกครั้ง งออีกครั้งและลดลงไปทางขวา ทำเช่นนี้ 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง
ขั้นตอนที่ 3
พลิกตัวไปที่ท้องโดยให้ขาชิดกันและแขนออกไปด้านข้าง ยกลำตัวและแขนของคุณให้ต่ำลง แล้วยกขาขึ้น "กระดิก" ด้วยวิธีนี้ 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
นั่งบนพื้นด้วยมือของคุณข้างหลังคุณ ยกขาตรงขึ้นแล้ววางไว้ทางซ้าย เหยียดตรงอีกครั้งแล้ววางขาไปทางขวา ทำเช่นนี้ 12 ครั้งในแต่ละทิศทาง
ขั้นตอนที่ 5
นั่งบนพื้นในแบบตุรกี วางมือบนเข็มขัดของคุณ งอเข่าซ้ายหรือเข่าขวาทีละข้างขณะพยายามแตะหน้าผาก ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 6
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับเอวบางคือการเดิน ก้าว 10 ก้าวบนนิ้วเท้าของคุณ จากนั้น 10 ก้าวบนส้นเท้าของคุณ อีกครั้งบนนิ้วเท้าของคุณ และอีกครั้งบนส้นเท้าของคุณ เดินไปรอบ ๆ ห้องประมาณ 3-5 นาที
