ทุกวันนี้ วงการฟิตเนสมีศูนย์ฝึกที่หลากหลายมากมาย และดูเหมือนว่าการค้นหาสิ่งใหม่ๆ สำหรับตัวคุณเองไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ยังเป็นไปได้ CrossFit เป็นระบบการฝึกอบรมที่อายุน้อย แต่ได้รับความนิยมอย่างเมามันในหลายประเทศทั่วโลก ในรัสเซีย ทิศทางนี้เพิ่งพัฒนาไม่นานมานี้ แต่ถึงกระนั้นก็ได้รับความนิยมอย่างรวดเร็ว
CrossFit มีต้นกำเนิดในสหรัฐอเมริกา ในขั้นต้น มันถูกใช้เพื่อฝึกนักดับเพลิง แต่เมื่อเวลาผ่านไป ระบบนี้ก้าวข้ามขอบเขตของอาชีพนี้ และสร้างทิศทางกีฬาทั้งหมด ในปัจจุบัน ทุกๆ ปี นักกีฬาเข้าร่วมการแข่งขัน CrossFit ในรัสเซีย การแข่งขันได้จัดขึ้นตั้งแต่ปี 2555 ดึงดูดผู้เข้าร่วมมากขึ้นทุกปี
CrossFit เป็นการออกกำลังกายแบบวนเป็นวงกลมซึ่งต้องทำในระยะเวลาอันสั้น ในขณะเดียวกัน มีคุณสมบัติเฉพาะที่ทำให้ CrossFit แตกต่างจากการฝึกแบบเซอร์กิตอื่นๆ:
- ระบบของการออกกำลังกายเหล่านี้ประกอบด้วย 3 องค์ประกอบหลัก - ยิมนาสติก กรีฑา และแอโรบิก ซึ่งพัฒนาความคล่องแคล่ว ความแข็งแกร่ง และความอดทนในนักกีฬา
- ในเวลาเดียวกัน แบบฝึกหัดไม่ได้ทำแยกจากกัน แต่แสดงถึงการฝึกการใช้งานบางอย่าง ผสมผสานทั้งแบบฝึกหัดง่ายๆ (ชิงช้า, แทง, กระโดดเชือก ฯลฯ) และแบบฝึกหัดหนัก (กดบัลลังก์, กระตุก, deadlifts, เป็นต้น)). การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (วิ่ง ว่ายน้ำ ฯลฯ) ซึ่งพัฒนาความอดทน เป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกาย ซึ่งคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายแบบครอสฟิต
ไม่ใช่โปรแกรมฟิตเนสเฉพาะ ไม่ได้มีการแข่งขัน นี่คือเครื่องมือเพิ่มประสิทธิภาพความสามารถของมนุษย์ในระนาบกายภาพ (ความอดทน ความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น ความแม่นยำ ความว่องไว พลัง) และการผสมผสาน (ความแข็งแกร่ง + ความว่องไว ความยืดหยุ่น + ความสมดุล ฯลฯ)
แนวคิดของ CrossFit ถือเอาปรัชญากีฬาทั้งหมด แนวคิดนี้ได้ผสมผสานเข้ากับจังหวะชีวิตสมัยใหม่อย่างกลมกลืน และเป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายทั่วไปไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความแน่วแน่ของจิตวิญญาณและบุคลิกลักษณะด้วย
เกือบทุกคนสามารถเริ่มฝึกระบบ Crossfit ได้หากมีความปรารถนาดี จากข้อมูลทางกายภาพของแต่ละบุคคล ระบบจะเลือกระบบการออกกำลังกายเบื้องต้น สำหรับการฝึกอบรมเกี่ยวกับระบบนี้ วิธีที่ดีที่สุดคือมองหาโรงยิมต้อนรับแบบครอสฟิตและทำงานกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ในเวลาเดียวกัน เป็นการดีที่สุดที่จะปฏิบัติต่อกระบวนการฝึกอบรมอย่างมีความรับผิดชอบ ด้วยอารมณ์ดีและความอดทน จากนั้นภายใต้ความสม่ำเสมอคุณจะได้ไม่เพียงแค่ร่างกายที่สวยงามและแข็งแรงและเสริมสร้างสุขภาพของคุณ แต่ยังให้ความรู้แก่จิตตานุภาพและอารมณ์ของคุณ
ผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่เพิ่งตัดสินใจที่จะเริ่มควบคุมระบบ CrossFit ควรเข้าใจว่าสำหรับสิ่งนี้จำเป็นต้องมีการฝึกทางกายภาพเบื้องต้น กีฬานี้มีความเข้มข้นสูงมากและมีการออกกำลังกายหลายอย่างที่มีความแข็งแรงเพียงพอ ดังนั้นหากบุคคลไม่มีการฝึกอบรมพิเศษก็ควรเริ่มการฝึกอบรมหลังจากการตรวจร่างกายและอยู่ภายใต้คำแนะนำการฝึกสอนอย่างใกล้ชิดเท่านั้น อย่ารีบเร่งและทำทุกอย่างพร้อมกัน เฉพาะการกระจายการออกกำลังกายที่ถูกต้องอย่างค่อยเป็นค่อยไปเท่านั้นที่สามารถนำมาซึ่งผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในภายหลังและนำไปสู่ระดับทางกายภาพใหม่
ก่อนที่คุณจะไปค้นหาโรงยิมและผู้ฝึกสอนสำหรับ CrossFit คุณสามารถลองฝึกวงจรที่บ้านและประเมินรูปร่างของคุณ นี่คือชุดของแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ และมีให้สำหรับบุคคลใดๆ:
- squats กับดัมเบลล์มากถึง 10 กก. (10 ครั้ง)
- วิดพื้นจากพื้น (สำหรับเด็กผู้หญิงสามารถทำได้จากหัวเข่า 10 ครั้ง)
- แทงถอยหลังด้วยน้ำหนัก (10 ครั้ง)
- ดึงดัมเบลล์ได้ถึง 10 กก. ในตำแหน่งงอของร่างกาย (10 ครั้ง)
- ออกกำลังกายด้วยการกด (10 ครั้ง)
จำเป็นต้องทำ 3-4 วิธีให้เสร็จโดยไม่หยุดและพักในโหมดวงกลม
สำหรับการวอร์มอัพแบบใช้ความอดทน คุณสามารถใช้การวิ่งเป็นวงกลม ปั่นจักรยาน หรือกระโดดเชือก ในกรณีหลัง คุณสามารถตั้งเป้าหมายว่าจะทำแบบฝึกหัดในช่วงเวลาหนึ่งหรือกระโดดตามจำนวนที่กำหนด เพื่อทำให้งานซับซ้อนขึ้น - เพื่อกระโดดให้ครบตามจำนวนที่กำหนดในช่วงเวลาที่กำหนด
การฝึกดังกล่าวจะเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการบรรทุกหนัก
เมื่อออกกำลังกาย อย่าลืมตรวจสอบความเป็นอยู่ที่ดีและป้องกันไม่ให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นมากเกินไป คุณต้องคำนวณชีพจรในตอนเริ่มต้นและหลังการฝึกวงจร สำหรับผู้เริ่มต้น การเพิ่มขึ้นจากครั้งแรกไม่ควรเกิน 75% ภายในหนึ่งนาทีชีพจรควรลดลงเป็นตัวเลข - เริ่มต้น + 20%
