การพัฒนาความแข็งแรงเป็นไปได้ด้วยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสูงสุด
ใช้วิธีการต่างๆ เพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อตึงตัวสูงสุด:
* วิธีการยกของที่มีโหลดสูงสุดจำนวนครั้ง;
* วิธีการยกน้ำหนักของภาระไม่อิ่มตัวให้ล้มเหลว
* เอาชนะตุ้มน้ำหนักที่ไม่น่าพอใจด้วยความเร็วสูงสุด
* เอาชนะแรงต้านภายนอกด้วยความยาวของกล้ามเนื้อเท่ากัน
* การหดตัวของกล้ามเนื้อในข้อเนื่องจากน้ำหนักตัวของคุณเองหรือน้ำหนักที่ลดลง
วิธีการเหล่านี้ใช้ในการออกกำลังกาย ซึ่งจะแบ่งออกเป็นการออกกำลังกายเพื่อเอาชนะน้ำหนักตัวของคุณ การออกกำลังกายที่มีแรงต้านจากภายนอก และการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
แบบฝึกหัดที่มีความต้านทานภายนอก:
* ออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก พวกเขาใช้บาร์เบลล์ ดัมเบลล์ ตุ้มน้ำหนัก และลูกบอลยัดไส้ พวกเขาสามารถ
ดำเนินการทั้งบนเครื่องจำลองสากลและด้วยความช่วยเหลือจากพันธมิตร
* การออกกำลังกายที่ทำโดยใช้วัตถุยืดหยุ่น (ตัวขยาย, สายรัด, โช้คอัพยาง) เมื่อกล้ามเนื้อเอาชนะแรงต้านแบบยืดหยุ่น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น
การออกกำลังกายประเภทนี้ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญเมื่อทำสิ่งเหล่านี้คือการรับน้ำหนักอย่างถูกต้องจากนั้นคุณสามารถพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อได้เกือบทั้งหมด ประสิทธิภาพสูงสุดสามารถทำได้ด้วยโหมดการเอาชนะหรือด้อยกว่า
ขั้นตอนที่ 2
การออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักของคุณเอง:
* การออกกำลังกายยิมนาสติก วิดพื้นทุกประเภทในท่านอน ห้อยหรือบาร์ไม่เรียบ การยกขาเมื่อแขวนบนคาน การปีนเชือกและอื่นๆ
* แบบฝึกหัดติดตามและภาคสนาม กระโดดด้วยขาเดียวหรือสองข้าง ข้ามสิ่งกีดขวางจากระดับความสูง
* แบบฝึกหัดเพื่อเอาชนะอุปสรรค
แบบฝึกหัดดังกล่าวใช้ได้กับทุกวัยและผู้ที่มีภูมิหลังต่างกัน ซึ่งช่วยให้พวกเขาสามารถรวมอยู่ในโปรแกรมพัฒนาจุดแข็งใดๆ ก็ได้
ขั้นตอนที่ 3
แบบฝึกหัดมีมิติเท่ากัน:
* การออกกำลังกายเพื่อรับภาระ เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดแบบพาสซีฟ
* การออกกำลังกายที่มีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดสำหรับการรักษาท่าทางบางอย่างในระยะยาวด้วยกล้ามเนื้อตึง สิ่งเหล่านี้รวมถึงการพยายามยกบาร์เบลล์ขึ้นจากพื้นซึ่งมีน้ำหนักมากเกินไป หรือพยายามยืดไหล่ให้ตรงโดยวางอยู่บนคาน
เป็นการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันที่สามารถใช้กล้ามเนื้อได้สูงสุดพร้อมกันในแต่ละครั้ง พวกเขาจะต้องดำเนินการด้วยการกลั้นหายใจซึ่งสอนให้ร่างกายทำงานในสภาวะที่ขาดออกซิเจนอย่างรุนแรง ดังนั้นจึงรวมอยู่ในโปรแกรมการฝึกอบรมภาคบังคับสำหรับนักบินอวกาศ เรือดำน้ำ และผู้ช่วยชีวิต
