คุณต้องไปยิมบ่อยขึ้นเพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งและความเร็วในตัวเองให้เร็วขึ้น ภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอน การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและไม่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพ ในกรณีที่ไม่มีเวลาเข้าฟิตเนสเพียงพอ ก็สามารถลองพัฒนากล้ามเนื้อที่บ้านได้ พิจารณาการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ทั้งสองที่
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ใช้ดัมเบลล์หมอบเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อขา ที่บ้านคุณสามารถใช้ขวดน้ำเป็นดัมเบลล์ได้ รับน้ำหนักที่เพียงพอสำหรับแรงต้านในมือทั้งสองข้าง และเริ่มลดระดับลงกับพื้นอย่างช้าๆ แล้วลุกขึ้นอีกครั้ง พยายามออกกำลังกายอย่างช้าๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อหดตัวได้ดีขึ้น และเห็นผลจากการกระทำเร็วขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง. นอนบนพื้นแข็งแล้วยกศีรษะและคอขึ้นสองสามเซนติเมตร วางมือบนขมับยกขาขึ้นเป็นมุม 60 องศา จากนั้นลดศีรษะและคอลง หลังจากออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้งให้เพิ่มความเอียงของขา - 75, 90, 120
ขั้นตอนที่ 3
ใช้การออกกำลังกายงอข้อศอกแบบถ่วงน้ำหนักเพื่อพัฒนาลูกหนูของคุณ ทำแบบฝึกหัดนี้ในหลายวิธี ยืนขึ้นเพื่อที่คุณจะได้ไม่ยุ่งเกี่ยวกับใคร รับน้ำหนักในแต่ละมือแล้วบีบมือของคุณที่ข้อศอก ยกของขึ้นที่ใบหน้าของคุณ ด้วยมือข้างหนึ่งก่อนแล้วค่อยใช้อีกมือหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 4
ใช้กระสวยวิ่งเพื่อพัฒนาความเร็ว คุณสามารถเข้าร่วมการแข่งขันในเมืองได้ตั้งแต่ 10 กิโลเมตรขึ้นไป ยิ่งระยะเวลาของการวิ่งนานขึ้น คุณจะพัฒนาระบบการหายใจที่ถูกต้องสำหรับตัวคุณเองได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณจะประหยัดพลังงานอย่างชาญฉลาดและพัฒนาคุณภาพเช่นความอดทน
ขั้นตอนที่ 5
คุณไม่ควรโหลดร่างกายด้วยการฝึกฝนอย่างหนักในทันที ไม่เช่นนั้นคุณอาจบั่นทอนสุขภาพของคุณได้ ปรึกษากับผู้ฝึกสอนและออกกำลังกายเล็กน้อยทุกวัน เพิ่มความหลากหลายให้กับพวกเขาอย่างต่อเนื่อง เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อและข้อต่อเสื่อมสภาพจากการรับน้ำหนักเท่าเดิม
