เป็นการยากที่จะจินตนาการถึงห้องออกกำลังกายที่บ้านหรือแม้แต่มุมที่ไม่มีดัมเบลล์ ผู้เริ่มต้นควรเลือกอะไร?
เมื่อตัดสินใจที่จะดูแลตัวเอง คุณอาจคิดที่จะซื้อดัมเบลล์: จะทำแบบฝึกหัดโดยไม่มีพวกเขาได้อย่างไร นอกจากนี้หลักสูตรวิดีโอสำหรับการลดน้ำหนักส่วนใหญ่ยังแนะนำให้ชั่งน้ำหนักในมือของคุณเพื่อเพิ่มภาระ แต่เมื่ออยู่ในร้านขายเครื่องกีฬา มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะสับสน: มีสำเนาแต่ละชุดที่มีน้ำหนัก 0, 5, 1, 5 กก. ขึ้นไป และทั้งชุด ดัมเบลล์แต่ละชุดสามารถดึง 20 หรือ 60 กก. มีตัวเลือกสีสดใส ยาง และโลหะ จะหยุดที่ไหน?
ก่อนอื่นคุณต้องตัดสินใจว่าคุณต้องการดัมเบลล์ประเภทใด มีสองประเภทหลัก: ชิ้นเดียวและพับได้ จากชื่อเป็นที่ชัดเจนว่าส่วนที่เป็นของแข็งคือคอและตุ้มน้ำหนักที่รวมกันเป็นโครงสร้างเดียว ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงน้ำหนักได้ ในทางกลับกันสิ่งที่พับได้นั้นชวนให้นึกถึงคอนสตรัคเตอร์: ประกอบด้วยคอและแผ่นแพนเค้กที่มีน้ำหนักและขนาดต่างกัน คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักของดัมเบลล์ได้สูงสุด 60 กก. เมื่อติดแผ่นดิสก์เข้ากับบาร์
เชลล์ประเภทใดในสองประเภทที่คุณต้องการนั้นง่ายต่อการกำหนด ก่อนอื่น ให้ถามตัวเองว่าคุณจะฝึกอย่างไร
การลดน้ำหนักเป็นเรื่องหลักของคุณ หากคุณวางแผนที่จะทำหลักสูตรวิดีโอ คุณจะต้องใช้ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนัก 2-3 กก. และอาจมีน้ำหนักเบากว่า ตามความคิดเห็นของผู้ที่มีส่วนร่วมในโปรแกรมกีฬาเช่น "ลดน้ำหนักกับจิลเลียนมิคาเอล" หรือ "อิจฉา" หากดัมเบลล์น้ำหนักตัวในตอนต้นของการออกกำลังกายในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายในที่สุดพวกเขาก็รู้สึกเหมือนมีน้ำหนักมาก. อย่างไรก็ตาม ตัวเลือกแบบทึบจะสะดวกที่สุดสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เนื่องจากการออกกำลังกายที่เผาผลาญจะเข้มข้น คุณจึงไม่ต้องกังวลว่าแพนเค้กจะกระเด็นเมื่อคุณสวิง
กลัวว่าคุณจะชินกับดัมเบลล์เหล่านี้และต้องซื้อใหม่ในไม่ช้า? ความกลัวของคุณไร้ประโยชน์: การเสพติดจะเกิดขึ้นหลังจากการฝึกทุกวันสองสามเดือนเท่านั้น ไม่ใช่ก่อนหน้านี้ เมื่อถึงจุดนี้ คุณจะแทบไม่ต้องเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของตุ้มน้ำหนักมากนักเท่ากับการเลือกโปรแกรมใหม่ ซึ่งประการแรกจะกระจายการออกกำลังกายของคุณ และประการที่สอง ทำให้ร่างกายทำงานหนักขึ้นเพื่อให้คุณเผาผลาญได้ แคลอรีมากมายเหมือนก่อนหน้านี้ ขั้นตอนของการเรียน หากการเปลี่ยนหลักสูตรไม่ช่วย คุณสามารถซื้อดัมเบลล์ใหม่ได้ เพียงแต่ควรหนักกว่า 0.5 กก. สูงสุด 1 กก.
การสร้างร่างกายใหม่เป็นเป้าหมายของการฝึกของคุณ คุณเป็นผู้สนับสนุนการฝึกความแข็งแรง และผลจากการเรียน คุณวางแผนที่จะสร้างกล้ามเนื้อของคุณอย่างมีนัยสำคัญเพื่อสร้างเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและทำให้ร่างกายของคุณกระชับ ในกรณีนี้ ดัมเบลล์แบบพับได้เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด พวกเขาจะช่วยให้คุณเพิ่มหรือลดภาระในสองสามนาที: หลังจากทั้งหมดในการออกกำลัง triceps คุณไม่จำเป็นต้องมีน้ำหนักเท่ากันทั้งหมดสำหรับ lunges, deadlifts และ presses ตัวเลือกชุดนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่วางแผนจะฝึกกับทั้งครอบครัว หากผู้หญิงต้องการน้ำหนักที่น้อย (สูงสุด 10 กก.) ผู้ชายมักจะต้องการน้ำหนัก 5-10 กก. ขึ้นไป
สำหรับวัสดุที่ใช้ทำดัมเบลล์ก่อนอื่นคุณต้องใส่ใจกับบาร์ ตามหลักการแล้ว ควรใช้ยางหุ้ม: วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้ดัมเบลล์หลุดออกจากมือ หากแถบนั้นหุ้มด้วยพลาสติกหรือเหล็ก และนอกจากมีร่องกันลื่นแล้ว ให้สวมถุงมือทันทีที่นอกเหนือไปจากดัมเบลล์ พวกเขาจะลดการลื่นและปกป้องผิวบอบบางของมือจากแคลลัส
ดูแผ่นดิสก์ให้ละเอียดยิ่งขึ้น - น้ำหนักที่ปลายคอ สำหรับดัมเบลล์แบบหล่อพวกเขาสามารถเป็นแบบแปดด้านซึ่งสะดวก: ดัมเบลล์จะไม่ม้วนออก อย่างไรก็ตาม ยิ่งดัมเบลล์มีน้ำหนักมากเท่าไร รูปร่างของแพนเค้กก็จะยิ่งใกล้กับวงกลมมากขึ้นเท่านั้น: การฝึกด้วยจุดศูนย์ถ่วงที่ชดเชยได้ยากกว่ามาก
แผ่นดัมเบลล์เรียงพิมพ์ไม่รองรับรูปทรงที่หลากหลาย มักจะกลมแบบคลาสสิก แต่ความครอบคลุมแตกต่างกันไปใส่ใจกับโมเดลเหล็ก ประการแรก เสียงจะดังเมื่อถูกกระแทกและเมื่อวางบนพื้น และหากพื้นผิวไม่เรียบ ก็จะม้วนออกได้อย่างง่ายดาย เป็นผลให้การมีดัมเบลล์เหล็กอาจทำให้ความสัมพันธ์ของคุณกับเพื่อนบ้านด้านล่างซับซ้อนขึ้น
การระบายสีไม่ได้ช่วยคุณจากปัญหา นอกจากนี้ เมื่อเวลาผ่านไป มันสามารถเริ่มบินได้ ตามหลักการแล้วแพนเค้กดัมเบลล์ควรคลุมด้วยวัสดุคล้ายยาง สิ่งนี้จะลด "เพลงประกอบ" ของการออกกำลังกายของคุณและปกป้องพื้นอพาร์ทเมนต์ของคุณจากความเสียหาย
เมื่อซื้อดัมเบลล์คุณต้องละเว้นจากความรักในการขาย: ตัวอย่างที่มีน้ำหนัก 60 กก. ในราคาอาจต่ำกว่า 10 กก. และที่สำคัญไม่ได้อยู่ที่ว่าขายส่งถูกกว่า เป็นเพียงว่าในรุ่นที่สองจะมีชิ้นส่วนเพิ่มเติม: ในรุ่น 60 กก. "ขั้นตอน" ระหว่างดิสก์สามารถเป็น 5 กก. หรือ 10 กก. และในรุ่น 10 กก. - 0.5 กก. และ 1 กก. (ซึ่งหมายความว่า มันจะง่ายกว่าในการเลือกโหลดที่เหมาะสม)
คุณไม่สามารถซื้ออุปกรณ์กีฬาเพียงแค่ดูภาพโฆษณา คุณต้องถือมันไว้ในมือของคุณ และดัมเบลล์ก็ไม่มีข้อยกเว้น ท้ายที่สุด เส้นผ่านศูนย์กลางคออาจแตกต่างกันตั้งแต่ 10 ถึง 30 มม. และยังสามารถมีรูปร่างที่แตกต่างกันได้ - แบบตรงและแบบโค้ง มือทั้งสองข้างต่างกัน - มีเด็กผู้หญิงที่มีมือเล็กเกือบเหมือนเด็กและมีความงามด้วยแปรงกว้าง หากคุณสั่งดัมเบลล์ทางอินเทอร์เน็ต อย่างน้อยก็ให้หาไม้ที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางต่างกันและถือไว้ในกำมือ จำลองการออกกำลังกายและพิจารณาว่าแท่งไหนดีกว่ากัน
ให้ความสนใจกับความยาวของแท่งด้วย นานเกินไปไม่สะดวกในการทำงานแม้ว่าจะช่วยให้คุณสามารถแขวนแพนเค้กได้เพียงพอ ตามหลักการแล้ว คุณต้องเข้าใจว่าคุณพร้อมที่จะรับน้ำหนักเท่าไรในการฝึกซ้อม และคำนวณจำนวนแผ่นดิสก์ที่จะพอดีกับแถบนั้นโดยขึ้นอยู่กับสิ่งนี้