นักกีฬามือใหม่มักสนใจคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายในตอนเช้าและการฝึกอย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬาประเภทใด เวลาเช้าเหมาะสำหรับการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการเท่านั้น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หากคุณต้องการออกกำลังกายในตอนเช้า ให้ตื่นพร้อมๆ กันเป็นนิสัย เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการฝึกกรีฑาหรือฟิตเนสคือตั้งแต่ 6 ถึง 10 โมงเช้า ในเวลานี้ร่างกายเต็มไปด้วยพลังงานและความแข็งแกร่งที่สามารถมุ่งไปในทิศทางที่ถูกต้อง นี่คือจุดที่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายตอนเช้ามีข้อได้เปรียบมากกว่าผู้ที่ชอบออกกำลังกายในตอนเย็น
ขั้นตอนที่ 2
การเล่นกีฬาในตอนเช้าควรเป็นหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนทำงานหรือไปโรงเรียน คุณไม่ควรฟุ้งซ่านกับความคิดเรื่องอนาคต อย่างที่ว่ากันว่า หลังการฝึก คุณควรมีเวลาเพียงพอสำหรับพักหายใจและผ่อนคลายสักหน่อย: ถ้าคุณไปทำงานทันที คุณอาจจะทำงานหนักเกินไป
ขั้นตอนที่ 3
ทานโปรตีน-คาร์โบไฮเดรตคอมเพล็กซ์ หรือที่รู้จักกันในชื่อว่าเกนเนอร์ 30 นาทีก่อนออกกำลังกาย ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ปลอดภัยนี้มีจำหน่ายที่ร้านโภชนาการการกีฬาทุกแห่ง นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อกระตุ้นกระบวนการพลังงานและเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการฝึกอย่างเข้มข้น หนึ่งหน่วยบริโภคของเวย์โปรตีนที่ย่อยได้เร็วควรมีอย่างน้อย 30 กรัม
ขั้นตอนที่ 4
ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายในตอนเช้าควรใช้แนวทางที่รับผิดชอบในการจัดโปรแกรมการฝึกอบรม คุณไม่ควรออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งหรือมากกว่านั้นควรใช้เวลาอย่างรวดเร็ว (ครั้งละ 40-60 นาที) แต่ควรออกกำลังกายอย่างหนัก หากคุณคิดว่า ตัวอย่างเช่น คุณไม่มีเวลาออกกำลังกล้ามเนื้อทุกกลุ่มในช่วงเวลาดังกล่าว ให้เพิ่มจำนวนการออกกำลังกายต่อสัปดาห์จาก 3 เป็น 4-5 อย่างไรก็ตาม ควรทำโดยนักกีฬาที่มีประสบการณ์
ขั้นตอนที่ 5
กินเวย์โปรตีนเพิ่มอีก 30 กรัมทันทีหลังการฝึกเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้น อย่าลืมอาบน้ำอุ่นเพื่อให้เลือดกระจายไปทั่วร่างกาย หนึ่งชั่วโมงหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกาย คุณสามารถทานอาหารเช้าได้ ซึ่งพื้นฐานควรเป็นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอย่างเท่าเทียมกัน แนะนำให้ทานอาหารมื้อเล็กๆ 4-5 ครั้งต่อวันในช่วงเวลาปกติ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายการฝึกของคุณ
