ฤดูร้อนกำลังใกล้เข้ามาและผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีรูปร่างในอุดมคติสำหรับฤดูกาลที่ชายหาด แต่ขนมปังและแพนเค้กที่กินในตอนเย็นของฤดูหนาวที่ยาวนานวางน้ำหนักไว้ที่เอวและท้องและตอนนี้ด้วยรูปร่างเช่นนี้คุณจะไม่ไปที่ชายหาดเท่านั้น แต่คุณจะละอายใจที่จะสวมชุดที่คุณชื่นชอบ เสื้อยืด มาตรการเร่งด่วนจะช่วยให้คุณกำจัดหน้าท้องที่ไม่ต้องการและ "หู" ที่เอวได้อย่างรวดเร็ว จริงอยู่การยึดมั่นในการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวจะไม่ช่วย แต่ต้องรวมกับการออกกำลังกายพิเศษ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นอนหงายงอเข่าทำมุมประมาณ 90 องศาแขนเหยียดขนานกับพื้น อีกทางหนึ่งโดยไม่ต้องยกหลังส่วนล่างขึ้นจากพื้นและขยับร่างกายส่วนบนเหมือนลูกตุ้มคุณต้องเอื้อมมือไปที่ส้นเท้า การออกกำลังกายนี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อเฉียงและกำจัดไขมันด้านข้าง
ขั้นตอนที่ 2
ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน วางมือไว้ด้านหลังศีรษะของคุณ ยกลำตัวสลับกันบิดลำตัวไปทางขวาและซ้าย วางเท้าของคุณบนพื้น นอกจากนี้ยังมีการศึกษากล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง
ขั้นตอนที่ 3
อย่าลืมออกกำลังกายหน้าท้องส่วนล่างซึ่งจะช่วยให้หน้าท้องของคุณดูเรียบร้อย พยายามยกขาขึ้น 45 องศาโดยไม่ยกหลังส่วนล่างและไหล่ขึ้นจากพื้น
ขั้นตอนที่ 4
กรรไกร. การออกกำลังกายจะดำเนินการในขณะนอนราบทับกับขาของคุณราวกับใช้กรรไกร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าไม่งอ นิ้วเท้ายืดออก
ขั้นตอนที่ 5
และอย่าลืมปั๊มกดทุกวัน เริ่มด้วย 10-20 ครั้ง ค่อยๆเพิ่มโหลดเป็นร้อย นี้จะช่วยให้หน้าท้องของคุณดูกระชับและสวยงามและมีไขมันส่วนเกินออกจากบริเวณนี้ตลอดไป
