หากคุณมองตัวเองในกระจกแล้วและตัดสินใจว่าถึงเวลากำจัดไขมันออกจากหน้าท้องแล้วอย่าท้อ: คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ปัญหาน้ำหนักเกินทำให้ผู้หญิงกังวลใจ และมีวิธีแก้ปัญหามากมาย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
พิจารณาว่าคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักจริงๆ หรือไม่. วัดเอวของคุณที่จุดที่บางที่สุดและสะโพกของคุณที่กว้างที่สุด หารหลักแรกด้วยตัวที่สอง คุณจะได้ค่าสัมประสิทธิ์ ถ้ามากกว่า 0, 8 คุณควรลดน้ำหนัก ถ้าน้อยกว่า - ไม่ (สำหรับผู้ชาย ค่าสัมประสิทธิ์คือ 0.95)
ขั้นตอนที่ 2
ไปพบแพทย์ในกรณีฉุกเฉิน บางครั้งไขมันหน้าท้องสะสมเป็นตัวบ่งชี้ของโรคต่างๆ (เบาหวาน ความดันโลหิตสูง มะเร็งบางชนิด โรคหัวใจ)
ขั้นตอนที่ 3
สมัครฟิตเนสคลับดีๆ จะดีกว่าถ้าในการเลือกของคุณ คุณเริ่มต้นจากมุมมองของคนที่คุณไว้วางใจ ไม่ใช่จากเว็บไซต์ทางการของสโมสร นอกจากนี้คุณต้องหาโค้ชที่ดี คุณจะเรียนตามโปรแกรมส่วนบุคคลที่รวบรวมโดยเขา คุณไม่สามารถเบี่ยงเบนไปจากลำดับที่กำหนดได้แม้แต่ขั้นตอนเดียว มิฉะนั้นผลลัพธ์จะไม่เลยหรือจะเล็ก
ขั้นตอนที่ 4
เลิกนิสัยไม่ดีหรือทำให้น้อยที่สุด การดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ และการใช้ชีวิตอยู่ประจำส่งผลเสียต่อรูปร่างของคุณ มีมุมมองที่ตรงกันข้ามนิโคตินและแอลกอฮอล์มีส่วนทำให้น้ำหนักลดลง สำหรับบางคน (ไม่ใช่ทั้งหมด) นี่เป็นเรื่องจริง แต่แม้ว่าคุณจะอยู่ในหมวดหมู่ "โชคดี" ก็ตาม จำสถิติ: ในหมู่ผู้สูบบุหรี่บางกลุ่มอัตราการเสียชีวิตสูงกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ถึง 9 เท่า
ขั้นตอนที่ 5
ตรวจสอบอาหารของคุณ หากคุณต้องการผลลัพธ์ในระยะยาว คุณควรเปลี่ยนลำดับความสำคัญของอาหาร หลีกเลี่ยงอาหารทอด อาหารสำเร็จรูป (แทนที่จะซื้อเนื้อทอดสำเร็จรูป จะดีกว่าถ้าซื้อเนื้อสัตว์และทำชิ้นเนื้อเอง) และเครื่องดื่มอัดลมต่างๆ
ขั้นตอนที่ 6
ติดตามปริมาณแคลอรี่ของคุณ ในการลดน้ำหนัก คุณต้องได้รับแคลอรีน้อยกว่าที่คุณใช้ในการฝึก
ขั้นตอนที่ 7
ไม่แนะนำให้กินหน้าทีวีเพราะอาจทำให้หงุดหงิด หยุดควบคุมกระบวนการบริโภคอาหาร และกินมากเกินความจำเป็น
