Powerlifting คือ powerlifting ซึ่งจะมีการให้คะแนนและตำแหน่งสำหรับน้ำหนักเฉพาะที่นักกีฬาได้รับจากผลรวมของ squat, bench press และ deadlift สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจเงื่อนไขในการได้รับอันดับสำหรับความสำเร็จในการแข่งขัน
มันจำเป็น
- - ฮอลล์;
- - เปลือกหอย;
- - คอ;
- - เหล็ก
- - ผู้ฝึกสอน;
- - แผนการฝึกอบรม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ค้นหาส่วน powerlifting ที่คุณอาศัยอยู่ คุณต้องมียิมที่ไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายราคาแพงมากมาย ควรมีชั้นวาง ม้านั่งแนวนอน บาร์ ล็อค และแพนเค้กจำนวนมากเท่านั้น นอกจากนี้ คุณควรได้รับการดูแลโดยโค้ชที่มีประสบการณ์ซึ่งคุณต้องทำงานอย่างใกล้ชิดเพื่อให้มีคุณสมบัติสำหรับตำแหน่ง
ขั้นตอนที่ 2
ชั่งน้ำหนักตัวเองและเขียนข้อมูลลงในสมุดบันทึกการฝึกของคุณ น้ำหนักของคุณจะกำหนดจำนวนแคลอรีที่คุณต้องกินในแต่ละวัน รวมทั้งหมวดหมู่ที่คุณควรตั้งเป้าตามมาตรฐาน คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับข้อมูลบนเว็บไซต์ plworld.ru
ขั้นตอนที่ 3
วางแผนทีละขั้นตอนกับที่ปรึกษาของคุณเพื่อบรรลุเป้าหมาย เริ่มต้นด้วย ตั้งตัวเองเป็นภารกิจในการรับเยาวชน 1 คนหรือผู้ใหญ่ 3 คนในคราวเดียว
ขั้นตอนที่ 4
ออกกำลังกายหนักตลอดทั้งฤดูกาลและเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขัน เริ่มทำตามแผนที่คุณพัฒนากับโค้ชของคุณ ก่อนอื่น ฝึกฝนเทคนิคการออกกำลังกายของคุณในไตรกีฬา มาฝึกทุกวันเว้นสัปดาห์เพื่อเพิ่มภาระของอุปกรณ์ในขณะที่ไม่ลืมความถูกต้องและความแม่นยำของแบบฝึกหัด
ขั้นตอนที่ 5
ศึกษาระเบียบการ. หมวดหมู่ Powerlifting จะมอบให้ในประเภทรุ่นน้อง รุ่นน้อง (อายุ 19-23 ปี) และประเภทหญิง เด็กชาย (อายุ 14-18 ปี) สำหรับการมอบหมาย คุณต้องมีหมายเลขปีที่ประกาศในปีที่แข่งขัน พูดในระดับโรงเรียน มหาวิทยาลัย (เขต) หรือระดับเมือง
ขั้นตอนที่ 6
การแข่งขันสามารถเป็นได้ทั้งแบบเปิดและแบบปิด อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าในกรณีใด หากคุณแสดงผลโดยรวมที่คุณคาดหวังเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณ คุณจะได้รับการจัดหมวดหมู่เยาวชน 1-3 คน หรือผู้ใหญ่ 1-3 คน นอกจากนี้ หากคุณได้รับรางวัลหรือที่หนึ่ง คุณจะได้รับประกาศนียบัตรพิเศษ ซึ่งจะแสดงประเภทน้ำหนักของคุณ ผลลัพธ์เป็นกก. และประเภทที่ได้รับ
