ไม่มีโปรแกรมการฝึกกระโดดแบบแอโรบิกที่สมบูรณ์หากไม่มี rondat - flip jump มันมาจากฐานนี้เองที่เริ่มการปะทุ ตีลังกา เป่าแตร และการแสดงกายกรรมที่ซับซ้อนอื่นๆ อีกมากมาย จากภายนอก แบบฝึกหัดเหล่านี้ดูค่อนข้างง่าย แต่ต้องมีสมรรถภาพทางกายที่ดีสำหรับสิ่งนี้ งานของคุณคือฝึกฝนเทคนิคที่ถูกต้องในการดำเนินการ rondat ให้เชี่ยวชาญในทันที โดยขจัดข้อผิดพลาดทั้งหมด จากนั้นองค์ประกอบที่ตามมาทั้งหมดจะถูกดำเนินการโดยไม่มีข้อผิดพลาดอย่างร้ายแรง
มันจำเป็น
- - ทักษะการยกมือ;
- - ควบคุมวงล้อและเคอร์เบ็ต
- - การให้คำปรึกษาของโค้ช
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เรียนรู้ที่จะถือร่างกายของคุณไว้ในอ้อมแขน - เฉพาะในกรณีนี้คุณสามารถเรียนรู้วิธีการทำ rondat ก่อนอื่น ขอแนะนำให้เสริมกำลังแขนด้วยการวิดพื้นและออกกำลังกายดัมเบลล์เป็นประจำ
ขั้นตอนที่ 2
เมื่อเชี่ยวชาญการยืนแล้วให้ทำวงล้อ: โดยหยุดที่มือ ต่อขาและหมุน 90 องศา ล้อที่มีการกระโดดตามด้วยการเลี้ยว
ขั้นตอนที่ 3
เสริมสร้างแบบฝึกหัดก่อนหน้าและเริ่มศึกษาการกระโดด (curbet) จากท่ายืนบนมือของคุณ คุณจำเป็นต้องย้ายจากตำแหน่งเริ่มต้นไปยังตำแหน่งยืนเนื่องจากการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วของขาและการกดด้วยมือ ในการเริ่มต้นคุณสามารถทำได้จากม้านั่งแล้วลุกขึ้นบนพื้น หลังจากการฝึกเตรียมการเท่านั้นคุณสามารถลองทำการปัดเศษได้
ขั้นตอนที่ 4
สังเกตว่าการเริ่มต้นของรอบเป็นเหมือนวงล้อ อย่างไรก็ตาม มีความแตกต่างกัน: เมื่อทำการรวมกันทางซ้าย คุณต้องหมุนมือขวาไปทางมือซ้าย นี่คือพื้นฐานของเทคนิค เมื่อคุณผ่านสแตนด์ คุณต้องต่อขาของคุณและทำให้ rondat สมบูรณ์ด้วยคอร์เบท (โดยไม่ต้องงอขาของคุณ!) ในที่สุดก็ทำการกระโดดบน
ขั้นตอนที่ 5
เรียนรู้ที่จะทำ rondat ตามลำดับต่อไปนี้: - ทำสองสามขั้นตอนสำหรับการวิ่งขึ้น - ลงในขณะที่แขนของคุณควรยกขึ้นก่อนเริ่มองค์ประกอบ - เข้าใกล้ด้วยการกระโดดเล็กน้อยจากที่บน ขาข้างหนึ่ง ขาที่สองเหยียดไปข้างหน้า - ยกแขนขึ้น เอียงตัวแล้วเหยียดแขนลงกับพื้น พร้อมกัน (ในระนาบแนวตั้ง) แกว่ง - ด้วยขาที่คุณกระโดด - จากนั้น - ควบคุมและกระโดดด้วยการพลิก 180 องศา เป็นสิ่งสำคัญที่แขนของคุณดันพื้นโดยไม่งอ - ผ้าคาดไหล่ควรใช้งานได้ ในกรณีนี้ ขาจะเข้ารับตำแหน่งมือ
ขั้นตอนที่ 6
หากหลังจากลงจอดด้วยความเฉื่อย คุณเริ่มเคลื่อนไปข้างหน้าด้วยหลังของคุณ (นั่นคือเทคนิคกายกรรมที่ตามมา เช่น สะเก็ดระเบิด แนะนำตัวเอง) rondat ก็ถือว่าเชี่ยวชาญ
