ตำราโบราณกล่าวว่า headstand มีผลการรักษาอย่างมากต่อร่างกาย ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังสมองและอวัยวะภายใน ปรับปรุงการทำงาน และป้องกันสภาวะทางพยาธิวิทยาต่างๆ คุณเรียนรู้ที่จะทำ headstand ด้วยตัวเองได้อย่างไร?
หนึ่งในอาสนะโยคะหลักซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับร่างกายที่ประเมินค่าสูงไปได้ยากคือ headstand แน่นอน สำหรับคนที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ ดูเหมือนว่าเธอจะเป็นสิ่งที่เหนือธรรมชาติ ซึ่งเขาไม่สามารถทำซ้ำได้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเรียนรู้ที่จะยืนบนหัวของคุณได้ สิ่งที่คุณต้องทำคือทำตามคำแนะนำบางอย่าง
การเตรียมตัวสำหรับ headstand
สิ่งแรกที่คุณควรเรียนรู้ก่อนทำ headstand คือการสงบสติอารมณ์ในท่าคว่ำ เมื่อบุคคลเห็นพื้นที่โดยรอบกลับด้าน 180 องศาเป็นครั้งแรก เขาอาจรู้สึกตื่นตระหนก ซึ่งเป็นที่ยอมรับไม่ได้เมื่อทำการออกกำลังกายอย่างจริงจังเช่นการยืนพิงศีรษะ ดังนั้นนักเรียนจึงเชี่ยวชาญในท่าเตรียมการก่อน
พับเสื่อโยคะเป็น 4 ชั้น แล้ววางชิดผนัง นอนคว่ำทั้งสี่ข้างเขา เอื้อมไปข้างหน้า ใช้นิ้วจับข้อศอกของคุณแล้ววางลงบนเสื่อห่างจากผนังเพียงเล็กน้อย โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งของข้อศอกที่สัมพันธ์กันให้ประสานมือของคุณล็อคและใกล้กับนิ้วที่ไขว้กันลดศีรษะของคุณไปที่กระหม่อม ส่วนหลังของศีรษะควรแนบชิดกับมือ ถ้าเป็นไปได้ ให้เหยียดเข่าตรงและขยับเข้าไปใกล้ผนังมากขึ้น โดยให้หลังของคุณแตะตลอดความยาวทั้งหมด
งานหลักของนักเรียนคือการผลักข้อศอกออกจากพื้นด้วยสุดกำลังของเขาเพื่อไม่ให้น้ำหนักตกลงไปที่คอ ควรกระจายน้ำหนักให้เท่ากันระหว่างข้อศอกแต่ละข้างกับล็อคฝ่ามือที่คุณดันเสื่อออก ในเวลาเดียวกัน ให้นำกล้ามเนื้อ trapezius ขึ้นไปทางกระดูกเชิงกรานเพื่อไม่ให้คอบีบ
วิธีการควบคุม headstand
เมื่อคุณคุ้นเคยกับการมองโลกกลับหัวกลับหางและเข้าใจวิธีบริหารแขนและไหล่ของคุณในท่าคว่ำแล้ว ให้ลองใช้ขาตั้งศีรษะแบบเต็ม ในการทำเช่นนี้ ให้เข้าสู่ท่าเตรียมการและขยับเท้าให้ชิดกับผนังมากยิ่งขึ้น เหวี่ยงขาข้างหนึ่งไปทางกำแพง และเมื่อมันขึ้นไป อีกข้างจะตามด้วยความเฉื่อย กดส้นเท้าของคุณกับผนังแล้วดันพื้นด้วยมือของคุณโดยปล่อยคอของคุณ
เมื่อคุณเชี่ยวชาญการใช้ headstand แล้ว คุณสามารถเพิ่มได้ถึง 3, 5 หรือ 10 นาที ตราบใดที่คุณสามารถอยู่ในท่าคว่ำโดยไม่รู้สึกไม่สบาย ค่อยๆ พยายามทำ headstand ไม่เพียงใกล้ผนัง แต่ยังอยู่กลางห้องด้วย ท่านี้ไม่เหมือนใครช่วยรักษาและฟื้นฟูร่างกาย
