เบื่อกับเทรนเนอร์ขาไร้ประโยชน์หรือไม่? เริ่มฝึกฝนการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน การนั่งยองจะช่วยเสริม "ก้น" และป้องกันการบาดเจ็บในบ้าน
จำเป็น
ยางยืดหรือแถบยางยืด เก้าอี้เตี้ยหรือม้านั่ง อุปกรณ์รองรับที่ใส่สบาย เช่น โต๊ะ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนตัวตรง เท้าอยู่ในท่าที่เป็นธรรมชาติ กางนิ้วเท้าออกอย่างสบาย
ขั้นตอนที่ 2
วางเก้าอี้เตี้ยไว้ข้างหลังเพื่อให้นั่งได้
ขั้นตอนที่ 3
พันยางรัดรอบเข่าและมัดให้แน่น
ขั้นตอนที่ 4
ตอนนี้เพียงแค่งอสะโพกและเข่าแล้วยืดบั้นท้ายของคุณไปข้างหลัง
ขั้นตอนที่ 5
รักษาตำแหน่งของร่างกายให้คงที่โดยการดึงหน้าท้องของคุณ อย่าวางร่างกายของคุณบนสะโพก
ขั้นตอนที่ 6
หมอบจนก้นแตะเก้าอี้ ตัวขยายจะไม่ปล่อยให้หัวเข่า "ส่วนหนึ่ง" และจะช่วยควบคุมการทำงานของสะโพกให้ถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 7
ด้วยการเคลื่อนไหวที่ทรงพลังให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นหายใจออก
