การฝึกอบรมกับ Cindy Crawford ถือได้ว่าเป็นหนึ่งในความนิยมมากที่สุด ซินดี้เป็นนางแบบที่มีชื่อเสียงระดับโลก ซึ่งเมื่ออายุเกือบ 50 ปี เธอมีรูปร่างเพรียวบางและแข็งแรง การออกกำลังกายหลักของเธอ "ความลับของหุ่นที่สมบูรณ์แบบ", "วิธีการบรรลุความสมบูรณ์แบบ" และ "ซินดี้ ครอว์ฟอร์ด: มิติใหม่" ออกวางจำหน่ายเมื่อ 15 ปีที่แล้ว แต่ยังคงเป็นที่ต้องการอย่างมากในหมู่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและเพิ่ม รูปร่างเพรียวบาง
สำหรับการออกกำลังกาย "ความลับของหุ่นในอุดมคติ" เหล่านี้คือการออกกำลังกายสี่สิบนาทีสองครั้งและมินิคอมเพล็กซ์สิบห้านาที ต้องใช้ดัมเบลล์ในการเสริมกำลังแขนและหลัง ขาทำงานโดยไม่มีน้ำหนัก ในการออกกำลังกายเหล่านี้ Cindy ใช้งานได้กับดัมเบลล์ 2 กก. แนะนำให้ผู้เริ่มต้นใช้ดัมเบลล์ 1 กก.
การออกกำลังกายสำหรับซินดี้นี้สามารถนำมาประกอบกับแอโรบิกเพื่อความแข็งแรงที่ฟิตเนสคลับชอบสอน แต่การวอร์มอัพของซินดี้นั้นแปลกและเหมือนกับการยืดกล้ามเนื้อ ไม่จำเป็นต้องเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างการวอร์มอัพ เนื่องจากการออกกำลังกายที่ขาทำได้โดยไม่ต้องใช้น้ำหนัก คุณจึงไม่รู้สึกเมื่อยล้าและหนักมาก และชีพจรก็ต่ำกว่าโซนเผาผลาญไขมันมาก สำหรับผู้ที่ไม่ทราบไขมันจะเริ่มเผาผลาญอย่างแข็งขันด้วยอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งอยู่ที่ 60 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุด ในการออกกำลังกายนี้ ซินดี้เหวี่ยงขาบ่อยๆ แต่เป้าหมายของพวกเขาไม่ใช่เพื่อเร่งอัตราการเต้นของหัวใจ เนื่องจากมีการทำท่านี้ซ้ำน้อยเกินไป ซินดี้แนะนำให้ออกกำลังกายแบบคงที่ของสะโพกและก้น แต่ที่จริงแล้วกล้ามเนื้อที่นี่ทำงานได้ปานกลาง ยกเว้นกล้ามเนื้อสี่ส่วนของต้นขา
จากนี้เราสามารถสรุปได้ว่า "ขา" ในการออกกำลังกายนี้มีไว้สำหรับผู้เริ่มต้น การออกกำลังกายสำหรับแขนและหลังนั้นค่อนข้างมาตรฐาน - วิดพื้น, ดัมเบลล์, งอแถว สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและมีการออกกำลังกายควรเพิ่มน้ำหนัก
สำหรับสื่อมวลชน ซินดี้แนะนำท่ากระทืบตามปกติ แต่ในการฝึกซ้อม เธอพลาดจุดที่สำคัญมาก: หน้าท้องแบนราบเป็นเรื่องยากที่จะทำได้หากคุณออกกำลังกายในขณะที่ท้องโปน เมื่อปั๊มกด ควรดึงหน้าท้องเสมอ ซินดี้ไม่ได้พูดถึงเรื่องนี้
บทสรุปจากทั้งหมดนี้คืออะไร? ความลับของการออกกำลังกายหุ่นฟิตนั้นดีสำหรับผู้เริ่มต้นเท่านั้น ช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเตรียมพร้อมสำหรับการทำงาน สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายต่อไป คุณจำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนักให้กับขาในระหว่างการชิงช้า เป็นการดีที่จะสลับการออกกำลังกายนี้กับการวิ่งครึ่งชั่วโมง
"มิติใหม่" เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายของซินดี้ซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อฟื้นฟูร่างกายหลังคลอดบุตรโดยเฉพาะ ที่นี่สำหรับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงตามปกติการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันการโหลดคาร์ดิโอในรูปแบบของการกระโดดการกระโดดจะถูกเพิ่มเข้ามา
เนื่องจากการคาร์ดิโอในช่วงเวลาเหล่านี้ทำให้ชีพจรอยู่ในโซนการเผาผลาญไขมัน อันที่จริงการออกกำลังกายนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ปัญหาเดียวกันกับขาคือการออกกำลังกายง่ายเกินไปสำหรับขั้นสูง เป็นการดีกว่าที่จะสลับการออกกำลังกายนี้กับ "หุ่นในอุดมคติ" หรือทำสามครั้งต่อสัปดาห์ เป็นการดีกว่าที่จะเพิ่มการวิ่งสองสัปดาห์หลังจากการเริ่มต้นเพื่อไม่ให้ทำงานหนักเกินไปในทันที
"วิธีบรรลุความเป็นเลิศ" เป็นอีกโครงการหนึ่งที่มุ่งฟื้นฟูหลังคลอด ที่นี่ซินดี้มีสามคอมเพล็กซ์ ตัวโปรแกรมเองนั้นค่อนข้างสั้น และสำหรับการออกกำลังกายที่ไม่เกี่ยวข้องกับการฟื้นฟูรูปร่าง เราสามารถแนะนำเฉพาะคอมเพล็กซ์ทั้งหมดในคราวเดียว แยกจากกันจะมีความรู้สึกเพียงเล็กน้อย แม้ว่าการออกกำลังกายนี้จะวางตำแหน่งตัวเองเป็นการผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและความแรง แต่ช่วงเวลาของคาร์ดิโอนั้นค่อนข้างสั้น แต่ชีพจรก็ไม่น่าจะเข้าสู่โซนเผาผลาญไขมัน
ด้วยเหตุนี้ เราจึงสามารถพูดได้ว่าวิดีโอทั้งหมดของ Cindy ถ่ายทำอย่างมืออาชีพ สวยงามและน่าดึงดูดใจ เมื่อดูการออกกำลังกายของเธอแล้ว ก็มีแรงจูงใจที่ดีในการเล่นกีฬา แบบฝึกหัดทั้งหมดอธิบายด้วยภาษาที่ง่ายและเข้าถึงได้สำหรับผู้เริ่มต้น การออกกำลังกายของ Cindy นั้นดีมาก แต่สำหรับผู้ที่เล่นกีฬาหรืออย่างน้อยก็ออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งวัน การรวมการออกกำลังกายของ Cindy กับแอโรบิกที่เข้มข้นกว่าและดัมเบลล์ที่หนักกว่านั้นจะเป็นการดีที่สุด แล้วไขมันก็จะหายไปเร็วขึ้นและร่างกายจะมีความโดดเด่นมากขึ้น
