ผู้หญิงมีรูปร่างและขนาดต่างกัน: ผอมและอวบอ้วน แข็งแรงและเปราะบาง หลายคนปฏิบัติตามมาตรฐานของแฟชั่นปัจจุบันพยายามที่จะดูเพรียวบางและพอดี การกำจัดเซนติเมตรส่วนเกินในบริเวณสะโพกและเอวนั้นค่อนข้างยาก แต่เป็นไปได้ แค่ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง ทำตามแผนที่วางไว้อย่างชัดเจน ก็เพียงพอแล้ว และความปรารถนาที่จะมีรูปร่างที่เพรียวบางและกระชับจะเป็นจริง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การออกกำลังกายควรเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นในกระบวนการจัดการกับเซนติเมตรส่วนเกินในสะโพกและเอว เยี่ยมชมฟิตเนสคลับและภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ คุณจะสามารถปรับปรุงรูปร่างของคุณได้ หากคุณไม่มีความสามารถและต้องการไปยิม คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนที่ 2
นอนบนพื้นพิงข้อศอกเหยียดขา ยกขาขวาและซ้ายสลับกัน คุณสามารถขยับขาเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาและในทางกลับกัน
ขั้นตอนที่ 3
นอนราบกับพื้น งอเข่า วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ค่อยๆ ยกร่างกายขึ้นคุกเข่า ขณะที่หายใจออก ให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 4
ใช้ตำแหน่งแนวนอนวางมือไว้ใต้ก้น ยกขาตรงขึ้นและจับในท่านี้ นำเข้าด้วยกันแล้วกางออกหลาย ๆ ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
นอนตะแคง พิงมือ งอขาบนที่หัวเข่าแล้วเคลื่อนไปข้างหน้าเล็กน้อย ลดระดับและยกขาท่อนล่างของคุณให้สูงที่สุด
ขั้นตอนที่ 6
นั่งบนเก้าอี้จับก้นที่นั่งด้วยมือของคุณ ขาตั้งตรงและแตะพื้น ค่อยๆ ดึงขาของคุณงอเข่าถึงหน้าอกและค่อยๆ เหยียดตรงโดยไม่ล้มลงกับพื้น พยายามรักษาน้ำหนักไว้ให้นานที่สุด
ขั้นตอนที่ 7
ในการกำจัดเซนติเมตรส่วนเกินในบริเวณเอว การออกกำลังกาย 10 นาทีทุกวันด้วยฮูลาฮูปจะช่วยได้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้เททรายลงในแต่ละส่วนของห่วง สิ่งนี้จะทำให้น้ำหนักขึ้นและแรงกดบนไขมันในบริเวณเอวจะแข็งแกร่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 8
ระบบการฝึกหายใจของ Bodyflex ได้พิสูจน์ตัวเองค่อนข้างดี การทำ 15 นาทีต่อวันเป็นเวลาสองสัปดาห์จะช่วยลดสะโพกและเอวของคุณได้อย่างมาก สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดของร่างกาย ระบบนี้มีข้อห้าม
ขั้นตอนที่ 9
เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด ให้รวมกิจกรรมทางกายเข้ากับทรีตเมนต์ เช่น การนวดและการพอกตัว ให้ความสนใจกับวิธีการกินของคุณ กำจัดอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันออกจากอาหารของคุณ และผัก ผลไม้ และปลาควรเป็นเมนูหลักในเมนูของคุณ กินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆ ตลอดทั้งวัน ดื่มน้ำปริมาณมาก ปริมาณของเหลวที่คุณควรบริโภคในแต่ละวันควรอยู่ระหว่างหนึ่งถึงครึ่งถึงสองลิตร
