ต้นขาถือเป็นบริเวณที่มีปัญหาของร่างกายผู้หญิง ซึ่งลดได้ไม่ง่ายนัก เพื่อให้บรรลุผลสูงสุด ปัญหานี้ควรได้รับการแก้ไขด้วยวิธีการแบบบูรณาการ การรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสมและการออกกำลังกายที่ซับซ้อนเป็นหัวใจสำคัญของสะโพกที่เพรียวบางและน่าดึงดูด
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เพื่อลดปริมาณสะโพก ควรรวมคาร์ดิโอไว้ในโปรแกรมการออกกำลังกาย กิจกรรมดังกล่าวมีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ในช่วงเวลาของการฝึกคาร์ดิโอ ไขมันในร่างกายจะถูกเผาผลาญมากที่สุด อย่ายอมแพ้แบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่ว่าในกรณีใด การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ราคาไม่แพงและง่ายที่สุด ควรสังเกตว่าการวอร์มอัพนี้มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันมากกว่าการวิ่ง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ให้เริ่มออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือก 100-150 ครั้ง เมื่อเวลาผ่านไป โหลดจะเพิ่มขึ้นได้
ขั้นตอนที่ 2
นั่งบนพื้นเพื่อออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน ค่อยๆ กลิ้งไปที่ต้นขาขวา งอขาซ้ายพร้อมกัน เลื่อนเธอไปทางขวาเพื่อให้เข่าของเธอแตะพื้น โปรดทราบว่า ณ จุดนี้ ขาขวายังคงตรงอยู่ ล็อคในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-15 วินาที ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำในอีกด้านหนึ่ง ควรสังเกตว่าเมื่อหมุนแขนไม่ควรหลุดออกจากพื้นและไหล่จะตั้งตรงเสมอ ทำซ้ำการออกกำลังกายในแต่ละทิศทาง 5-7 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
นอนหงาย กางแขนออกไปด้านข้างตามลำตัว งอขาของคุณที่หัวเข่า ค่อยๆลดพวกเขาลงไปที่พื้นทางด้านขวาแล้วไปทางซ้าย ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเดิม โปรดทราบ: เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ ควรกดแขนและไหล่ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การทำซ้ำ 10-15 ครั้งจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
ขั้นตอนที่ 4
คุกเข่าด้วยมือข้างหน้าลำตัว ค่อยๆ ลดตัวคุณลงบนต้นขาซ้ายของคุณ ขณะที่ขยับแขนไปทางด้านขวา ล็อคที่จุดสิ้นสุดของความลาดเอียงเป็นเวลา 7-10 วินาที ค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำเอียงไปอีกด้านหนึ่ง ทำแบบฝึกหัด 10-12 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
นอนหงาย วางมือของคุณตามร่างกาย งอขาของคุณที่หัวเข่า ค่อยๆ ยกผ้าคาดไหล่ขึ้นขณะขยับขาขวาไปทางซ้าย แก้ไขในสถานะนี้เป็นเวลา 5-7 วินาที กลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-12 ครั้งที่ขาแต่ละข้าง
