พลศึกษาในสระมีประโยชน์ทั้งต่อสุขภาพและรูปร่าง แต่อนิจจาไม่ใช่ทุกคนที่ลงสระได้ ดังนั้นจึงมี "การว่ายน้ำแห้ง" สำหรับคนเหล่านี้ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือแบบฝึกหัดที่เลียนแบบการเคลื่อนไหวของนักว่ายน้ำ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถกระชับหน้าท้องและก้นรวมทั้งเสริมความแข็งแกร่งให้กับหลังส่วนล่าง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การออกกำลังกายครั้งแรกเรียกว่าขากบ เพื่อให้เสร็จเรายืนตัวตรงหันไหล่วางมือบนเข็มขัด ตอนนี้เราเอาเท้าเข้าหากัน นำส้นเท้ามาชิดกัน แยกถุงเท้าของคุณให้กว้างที่สุด ในตำแหน่งนี้เราเริ่มหมอบช้าๆ เข่าควรกางให้กว้างที่สุดในขณะที่ร่างกายไม่ควรงอ คุณไม่จำเป็นต้องหมอบลึกเกินไปในแบบฝึกหัดนี้ ทำ 3 เซ็ตจาก 15-20 squats
ขั้นตอนที่ 2
การออกกำลังกายครั้งต่อไปคือการผลักออกไปด้านข้าง เรายืนโดยให้ด้านซ้ายพิงกำแพง โดยให้มือซ้ายพิงพิงกำแพง ควรยกขาขวาและหันออกด้านนอก จากนั้นเรางอเข่าแล้วยกขึ้นโดยไม่หันปลายเท้าเข้าด้านใน จากนั้นเรายืดมันลงและไปด้านข้างโดยให้ส้นเท้าไปข้างหน้า ราวกับว่าคุณต้องการผลักออกจากส่วนรองรับที่มองไม่เห็น ควรทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง เราทำ 2 ชุดสำหรับแต่ละขา 15 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
ยืนพาย. ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าแยกความกว้างไหล่, มือบนเข็มขัด ตอนนี้คุณควรงอไปข้างหน้าแล้วเหยียดแขนหลังจากนั้นคุณต้องกางฝ่ามือไปด้านข้างราวกับว่าคุณกำลังพายเรือในน้ำ หลังจากจังหวะนี้ คุณต้องเหยียดตรง งอแขนที่ข้อศอกแล้วกดเข้าหาลำตัว กล่าวอีกนัยหนึ่งให้เตรียมพร้อมสำหรับจังหวะต่อไป เมื่อทำการสโตรก ให้พยายามใช้กำลัง เกร็งแขน ทำ 2 ชุด 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
แบบฝึกหัดที่ 4 - กบคว่ำ ในการทำให้เสร็จ คุณต้องนั่งบนพื้นและพิงแขนหรือข้อศอก ต้องเหยียดขาไปข้างหน้า ส้นเท้าด้วย และถุงเท้าควรวาง เราทำแบบฝึกหัด: ขณะนั่งในท่าเริ่มต้น เราเริ่มดึงขาเข้าหาตัวเองช้าๆ เพื่อให้ส้นเท้าลากไปตามพื้น ขณะที่ถุงเท้าและเข่าควรห่างกันมากที่สุด หลังจากที่คุณทำท่านี้แล้ว คุณควรเหยียดขาไปด้านข้างและพยายามฉีกเท้าออกจากพื้น จากนั้นเพียงประกอบเข้าด้วยกันแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำกบนี้ 15 ครั้ง 3 ชุด
ขั้นตอนที่ 5
หมอบด้วยแขน ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าแยกความกว้างไหล่ ถุงเท้าห่างกันเล็กน้อย และแขนลดต่ำลง เราหมอบและยกแขนขึ้นพร้อมกัน เราลุกขึ้นและลดแขนแล้วกดไปที่ร่างกาย ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ คุณต้องหายใจอย่างถูกต้อง บนหมอบ - หายใจเข้าเมื่อตื่นขึ้น - หายใจออก ทำ squats เหล่านี้ 3 เซ็ต 15 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 6
และการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายคือแปดขา ฉันคิดว่าเธอรู้จักหลายคน เรานอนหงายเราเอามือไปด้านข้าง เรายกขาขึ้นเหยียดตรงและเริ่มอธิบายรูปที่แปดด้วยเท้าของเรา ควรเก็บขาไว้ด้วยกันตลอดเวลาและไม่ห้อยต่องแต่งไปในทิศทางที่ต่างกัน เมื่อคุณสร้างเลขแปดได้หนึ่งรูปแล้ว ให้กลับไปที่ตำแหน่งเดิมแล้วเริ่มวาดใหม่อีกครั้ง ทำ 20 ครั้งใน 2 ชุด เมื่อมันกลายเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณที่จะทำแบบฝึกหัดนี้ คุณสามารถทำให้ซับซ้อนขึ้นเล็กน้อย นั่นคือเขียนไม่ใช่ 1 เลขแปดในแต่ละครั้ง แต่เขียนหลายๆ โชคดี!
