คุณต้องการที่จะดูดีอยู่เสมอ! หากคุณต้องการมีรูปร่างที่พอดีสำหรับฤดูร้อนคุณต้องลงมือทำทันที มันคุ้มค่าที่จะเริ่มจากบริเวณที่มีปัญหามากที่สุดนั่นคือจากสะโพกและก้น
มันจำเป็น
ผ้าพันแผลยางยืด
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
แบบฝึกหัดแรกเรียกว่า Crossroads Walking ในการทำแบบฝึกหัดนี้ให้เสร็จสิ้น คุณจะต้องใช้ผ้าพันแผลยางยืด ยืนตรงกลางผ้าพันแผลโดยให้เท้าของคุณแยกความกว้างระดับไหล่ ต้องข้ามและดึงในลักษณะที่จุดกึ่งกลางของทางแยกอยู่ที่ระดับเข่าอย่างแน่นอน ในตำแหน่งนี้ ให้เริ่มทำตามขั้นตอน ทำตาม 10 ขั้นตอนเหล่านี้ ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ ควรดึงผ้ายืดตลอดเวลา 2-3 วิธีก็พอ
ขั้นตอนที่ 2
แบบฝึกหัดต่อไปคือ Invisible Fence ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องนำเสนอรั้ว ขั้นแรก ลองนึกภาพว่าเขากำลังยืนอยู่ตรงหน้าคุณ ยกขาข้างหนึ่งให้สูงที่สุดแล้วก้าวข้ามสิ่งกีดขวาง ตอนนี้คิดว่าคุณต้องคลานใต้รั้วที่มองไม่เห็น ตำแหน่งเริ่มต้น: งอไปข้างหน้าด้วยหลังตรงในครึ่งหมอบ ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปด้านข้างแล้ว "ดำน้ำ" ใต้สิ่งกีดขวาง ทำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้งในแต่ละด้าน
ขั้นตอนที่ 3
การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายเรียกว่า Fire Hydrant เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น: ขึ้นทั้งสี่เพื่อให้หลังของคุณขนานกับพื้น ถัดไปคุณต้องยกขาข้างหนึ่งขึ้นแล้วนำไปด้านข้าง 90 องศา ในตำแหน่งนี้ งอขา อธิบายวงกลมในอากาศ หลังจากที่คุณอธิบายวงกลมแล้ว ค่อยๆ คลายขาของคุณ แล้วเหยียดตรง จากนั้นทำซ้ำทุกอย่างอีกครั้ง: ดึงขาทำงานไปที่ท้องแล้วงอเข่า ทำ 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนขา เมื่อออกกำลังกายเสร็จ คุณจะรู้สึกว่าต้นขาทั้งหมดมีความตึงเครียด
