ไม่เคยสายเกินไปที่จะเตรียมพร้อมสำหรับฤดูกาลชายหาด เริ่มต้นตอนนี้และสร้างหน้าท้องของคุณในหนึ่งเดือนโดยใช้แบบฝึกหัดแปดนาที คุณเพียงแค่ต้องหาฟรี 8 นาทีทุกวัน!
จำเป็น
- - แอปพลิเคชั่นพร้อมตัวจับเวลาบนโทรศัพท์มือถือ
- - เสื่อยิมนาสติก
- - ห้องระบายอากาศ
- - ชุดกีฬาที่ใส่สบาย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
แต่ละแบบฝึกหัดในชุดนี้ใช้เวลา 45 วินาที มีทั้งหมด 11 วิธี คุณต้องทำทุกวันและในหนึ่งเดือนคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีจริงๆ เตรียมสถานที่ทำงานของคุณและเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 2
การออกกำลังกายครั้งแรกคือการกระทืบมาตรฐาน คุณต้องยกร่างกายของคุณอย่างแท้จริงหนึ่งในสามของช่วงทั้งหมด นั่นคือคุณไม่จำเป็นต้องแตะเข่าด้วยข้อศอกเหมือนที่เคยทำในบทเรียนพลศึกษาที่โรงเรียน การเคลื่อนไหวทำได้อย่างราบรื่น วัดผล ช้า หน้าที่ของคุณคือออกกำลังกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 3
การออกกำลังกายครั้งที่สองคือการแตะเข่าด้วยข้อศอก นอนหงายงอเข่าแตะข้อศอกขวาไปที่เข่าซ้ายและข้อศอกซ้ายแตะเข่าขวา ขั้นแรกใช้ข้อศอกข้างหนึ่งเป็นเวลา 45 วินาที จากนั้นอีก 45 วินาทีกับอีกข้างหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 4
ในการเคลื่อนไหวครั้งต่อไป หน้าที่ของคุณคือรับตำแหน่งเพื่อให้มีมุมฉากระหว่างร่างกายกับหัวเข่าของคุณ และเข่าควรงอในมุมเดียวกัน ใช้ปลายนิ้วแตะข้อเท้า โดยยกร่างกายในลักษณะเดียวกับการออกกำลังกายครั้งแรก
ขั้นตอนที่ 5
ในแบบฝึกหัดนี้ ให้งอเข่าด้วยมือบนพื้นดังรูป คุณต้องยกลำตัวเล็กน้อยพร้อมกับงอเข่าที่งอไปทางหน้าอก เมื่อมันยากมาก ให้หยุดเคลื่อนไหวร่างกายส่วนบนของคุณ เหลือแต่การงอขาของคุณ
ขั้นตอนที่ 6
นี่คือการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง จากตำแหน่งคว่ำ ให้วางกระดูกเชิงกรานและขาไปด้านข้าง ดังที่แสดงในภาพ จากนั้นให้เกร็งตัวกับลำตัวและศอกซ้ายไปทางเข่าอีกข้างเป็นเวลา 45 วินาที ทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง พลิกอีกด้านหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 7
ในการเคลื่อนไหวนี้ ให้ไขว้นิ้วแล้วเหยียดแขนไปข้างหน้า งอเข่าดังที่แสดงในภาพ สำหรับการทำซ้ำแต่ละครั้ง ให้เหยียดปลายฝ่ามือระหว่างขาของคุณให้มากที่สุด
ขั้นตอนที่ 8
ยกขาขณะนอนราบ เข่าของคุณงอ มือของคุณอยู่บนพื้น และตำแหน่งของคุณบนหลังของคุณยังคงไม่เปลี่ยนแปลง จากตำแหน่งนี้ ยกขาขึ้น โดยเฉพาะเชิงกราน
ขั้นตอนที่ 9
โดยเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายครั้งที่สอง ให้แตะเข่าด้วยข้อศอก ระหว่างการเดินทาง ให้ทำข้อศอกข้างหนึ่งก่อนแล้วค่อยทำอีกข้าง
ขั้นตอนที่ 10
วางนิ้วของคุณบนกล้ามเนื้อหน้าท้องตามภาพ จากนั้นทำท่ากระทืบปกติ หนึ่งในสามของแอมพลิจูดเต็ม นิ้วถูกวางไว้เพื่อให้รู้สึกถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อ
