อย่างที่คุณทราบ หนึ่งในท่าบริหารหน้าท้องที่ได้ผลและเป็นที่นิยมมากที่สุดคือการบิดตัว อย่างไรก็ตาม มีเคล็ดลับเล็กน้อยที่นี่ - เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของคุณ คุณต้องใช้ fitball
ความจริงก็คือการใช้ลูกบอลคุณสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อเอวและหลังส่วนล่างได้พร้อมกันด้วยการกด สิ่งนี้จะไม่เพียงแต่เอาหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังปรับปรุงท่าทางของคุณด้วย
เทคนิคการดำเนินการ
นอนหงายบน fitball - ควรวางไหล่และหัวไหล่ไว้ที่จุดสูงสุด และก้นของคุณควรกดกับลูกบอล ขางอที่หัวเข่าและตั้งให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย เท้าวางอยู่บนพื้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ที่ขมับ หรือไขว้หน้าอก ตาเปิดมองไปข้างหน้า
- หายใจเข้า
- ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดลำตัวลงเพื่อให้เฉพาะส่วนหลังส่วนล่างและก้นเท่านั้นที่สัมผัสกับฟิตบอล
- ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
จำนวนการประหารชีวิต
ในการเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้งใน 3 เซ็ตโดยแบ่งเป็นช่วงพักสั้นๆ ค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งที่ทำซ้ำ สูงสุด 40 ครั้ง สำหรับมือโปร การออกกำลังกายสามารถทำได้ยากขึ้นด้วยการทำดัมเบล 2 กก. ไว้ด้านหน้าหน้าอก
สำคัญ! หากในตอนแรกมันยากสำหรับคุณที่จะทำซ้ำจำนวนมากก็ไม่เป็นไรให้จดจ่อกับเทคนิคให้ดีขึ้น ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการบิดคือด้านหลังควรโค้งมน หน้าอกและหน้าท้องควรยืดเข้าหากัน ถือเป็นความผิดพลาดเช่นกันที่จะก้มศีรษะและหลับตาระหว่างการออกกำลังกาย ไม่เช่นนั้นคุณอาจยืดกระดูกสันหลังส่วนคอมากเกินไป
ประสิทธิภาพการออกกำลังกาย
1. หน้าท้องจะเต่งตึงและโล่งอก
2. กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับ
3. ท่าทางและการประสานงานของการเคลื่อนไหวได้รับการปรับปรุง
