ก่อนเริ่มฤดูกาลที่ชายหาด เกือบทุกคนพยายามทำให้หน้าท้องของพวกเขาแบนราบที่สุด ไม่มีอะไรง่ายไปกว่านี้อีกแล้ว: การจัดสรรเวลา 8 นาทีทุกวันและออกกำลังกายง่ายๆ เพียงพอก็เพียงพอแล้ว เช่นเดียวกับการเริ่มรับประทานอาหารที่ "ดีต่อสุขภาพ" วิธีการปั๊มขึ้นกด?
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนอื่นในวันที่คุณตัดสินใจทำยิมนาสติกสำหรับหน้าท้องให้เลิกแป้งและอาหารหวาน กินก่อนหรือหลังออกกำลังกายก็ไม่เห็นผล เลิกอาหารที่มีไขมัน กินผักและผลไม้ให้ได้มากที่สุด ออกกำลังกายตอนท้องว่าง.
ขั้นตอนที่ 2
เริ่มต้นโดยตรงกับชุดของแบบฝึกหัด การออกกำลังกายแต่ละครั้งของคอมเพล็กซ์นี้ถูกออกแบบมาเป็นเวลา 1 นาที มีทั้งหมดแปดแบบฝึกหัด พวกเขาดำเนินการอย่างรวดเร็ว: ในหนึ่งนาทีคุณต้องทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องหดตัว 30 ถึง 50 ครั้ง (ขึ้นอยู่กับระดับของการเตรียมหน้าท้องของคุณ)
ขั้นตอนที่ 3
การออกกำลังกายที่ธรรมดาและเรียบง่ายที่สุดคือ: นอนหงายโดยงอเข่า วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกหลังขึ้นเล็กน้อยจากพื้น ดึงตัวไปที่หัวเข่าแล้วกลับไปที่พื้น สำหรับการออกกำลังกายครั้งที่สอง ให้อยู่ในท่าเริ่มต้นเดิม แต่เมื่อยกลำตัวขึ้น พยายามใช้ศอกแตะเข่าอีกข้างหนึ่ง (ศอกขวา - เข่าซ้าย และในทางกลับกัน)
ขั้นตอนที่ 4
นอนหงายยกขาขึ้นโดยงอเข่าเล็กน้อย มือถูกกดไปที่หน้าอก ฉีกบริเวณเซนต์จู๊ดด้านหลังออกจากพื้นโดยพยายามเอื้อมมือไปที่ข้อเท้า ตามตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกัน ให้เปลี่ยนกลยุทธ์การดำเนินการเล็กน้อย ตอนนี้ยกเข่าขึ้นไปที่หน้าอกของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
หันจากหลังไปข้างหนึ่งเล็กน้อย (นอนหงายครึ่ง) งอขาเข่าเข้าหากัน แบบฝึกหัดนี้คล้ายกับแบบฝึกหัดแรก แต่ทำในตำแหน่งอื่น ตอนนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงจะทำงาน หมุนลำตัวแตะเข่าด้วยข้อศอกงอ ทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 6
นอนหงายอีกครั้งงอเข่าแล้วกางขา จับมือของคุณล็อคและกดไปที่หน้าอกของคุณ ขณะยกลำตัวขึ้น ให้เหยียดแขนไปข้างหน้าระหว่างเข่า และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 7
จากตำแหน่ง "นอนหงายเหยียดออก" ทำ "เทียน" แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ในกรณีนี้ไม่จำเป็นต้องเหยียดขาตรงขึ้น คุณสามารถงอเข่าเล็กน้อยได้
ขั้นตอนที่ 8
ที่ส่วนท้ายของคอมเพล็กซ์ ให้ทำแบบฝึกหัดแรกซ้ำ
