ผู้ที่พยายามกำจัดหน้าท้องด้วยการเผาผลาญแคลอรีจะประหลาดใจกับผลลัพธ์ที่ไม่น่าประทับใจนัก นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าร่างกายปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว - ดังนั้นการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกแรงทางกายภาพทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลงชั่วคราวเท่านั้น ในการกำจัดไขมันออกจากหน้าท้องและสร้างหน้าท้องที่สวยงาม คุณต้องออกกำลังกายเป็นพิเศษ
จักรยานและเก้าอี้
การศึกษาชีวกลศาสตร์ของร่างกายแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถลดน้ำหนักและกำจัดหน้าท้องที่หย่อนคล้อยได้อย่างรวดเร็ว - ด้วยการออกกำลังกายที่ต้องใช้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง หนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ "จักรยาน" ซึ่งคุณต้องนอนหงายและวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ในกรณีนี้ต้องดึงเข่าขึ้นไปที่หน้าอกในขณะเดียวกันยกไหล่ขึ้นเหนือพื้นแล้วค่อย ๆ นำข้อศอกซ้ายไปที่เข่าขวาโดยเหยียดขาซ้ายให้ตรง การกระทำเดียวกันจะต้องทำซ้ำกับขาอีกข้างหนึ่ง ควรออกกำลังกายซ้ำ 12 ถึง 16 ครั้ง ทำ 1 ถึง 3 เซ็ตทุกวัน
เมื่อออกกำลังกายหน้าท้อง การหายใจอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อให้กล้ามเนื้ออิ่มตัวด้วยออกซิเจน
ในการออกกำลังกาย "เก้าอี้กัปตัน" คุณต้องนั่งบนเก้าอี้สูงโดยปล่อยให้ขาของคุณห้อยลงมาจากมัน เพื่อความมั่นคงยิ่งขึ้น ต้องย้ายเก้าอี้ไปชิดด้านหลังของผนัง ควรปิดมือที่ด้านหลังศีรษะ โดยให้หลังแนบกับด้านหลังหรือผนัง แล้วค่อยๆ ดึงเข่าเข้าหาหน้าอก ในกรณีนี้คุณต้องรู้สึกดีกับการหดตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลังจากนั้นต้องลดขาลงอย่างช้าๆ การออกกำลังกายจะดำเนินการ 12 ถึง 16 ครั้งต่อวัน (1 ถึง 3 ชุด)
บอล ท่ายืน และมือ
การออกกำลังกายด้วยลูกบอลยังเป็นการออกกำลังกายหน้าท้องที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย ในการดำเนินการคุณต้องอยู่ในท่าคว่ำและงอเข่าราวกับว่ามีลูกบอลอยู่ใต้หลังส่วนล่าง วางมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วดึงหน้าอกเข้าหาสะโพกให้มากที่สุด จากนั้นคุณต้องค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ การออกกำลังกายจะดำเนินการ 1 ถึง 3 ครั้งต่อวันสำหรับ 12-16 วิธี
หากเท้าของคุณจับกระดูกเชิงกรานเพียงลำพังได้ยาก คุณสามารถวางลูกบอลเล็กๆ ไว้ใต้หลังส่วนล่างได้
ในการทำแบบฝึกหัด "ขาตั้งแนวตั้ง" คุณต้องนอนราบกับพื้น เหยียดขาของคุณ ยกขึ้นในแนวตั้งแล้วข้าม วางมือไว้ใต้ศีรษะ จากนั้นคุณต้องฉีกไหล่ออกจากพื้นให้มากที่สุดและอยู่ในตำแหน่งนี้ให้มากที่สุด ขอแนะนำให้ทำการยืน 1-3 ครั้งต่อวันสำหรับแนวทาง 12-16
ในการออกกำลังกายแขนยาว คุณต้องนอนราบกับพื้นและเหยียดแขนเหยียดตรงเหนือศีรษะไปตามพื้นเพื่อให้ปลายแขนสัมผัสหู จากนั้นคุณต้องช้าๆและไม่ยกหลังขึ้นจากพื้นยกไหล่ขึ้นโดยให้แขนเหยียดตรง การออกกำลังกายจะทำ 12-16 ครั้งต่อวัน 1-3 ครั้ง
