ผู้มาใหม่ในการเพาะกายอาจประสบกับความซบเซาเป็นเวลานานในการเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้อเช่น ทำอย่างไรแต่กล้ามเนื้อไม่โต เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้เข้ารับการฝึกอบรมที่จะเข้าใจหลักการพื้นฐานของการเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ
จำเป็น
- - ยิม;
- - อาหารโปรตีน
- - โปรตีน;
- - ชุดกีฬา
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ทำแบบฝึกหัดพื้นฐานเพิ่มเติม สำหรับการเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อในเชิงคุณภาพคุณต้องลืมเกี่ยวกับคานประตูดัมเบลล์และบล็อกบนเครื่องจำลองสักครู่ พวกมันจะไม่ให้แรงกระแทกที่คุณจะได้รับจากบาร์เบลล์เท่านั้น ดังนั้น รอบการฝึกของคุณควรรวมถึงการออกกำลังกาย เช่น ท่าเดดลิฟท์บนพื้น แท่นกด แท่นกดแบบเอียง บาร์เบลล์สควอท และแท่นกดบาร์เบล ดังนั้นคุณจะตั้งใจออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดที่จะเติบโตอย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 2
เพิ่มจำนวนการทำซ้ำในชุด ในตอนแรก คุณจะต้องทำซ้ำ 5-8 ครั้งต่อชุดเท่านั้น แต่เพื่อให้เกิดผลกระทบต่อกล้ามเนื้อมากเกินไป ให้เพิ่มจำนวนครั้ง โดยเพิ่มมากถึง 12-13 ครั้งในแต่ละเซ็ต ในตอนแรกร่างกายจะต่อต้านอย่างรุนแรง แต่ค่อยๆ ภาระปกติจะไม่เพียงพอสำหรับมัน
ขั้นตอนที่ 3
เพิ่มน้ำหนักบนตัวเครื่อง นอกจากนี้อย่าลืมว่ากล้ามเนื้อเพิ่มปริมาตรในสัดส่วนโดยตรงกับ barbell ที่คุณยกขึ้น ยิ่งหนักเท่าไหร่ คุณก็จะได้ผลลัพธ์เร็วขึ้นเท่านั้น มุ่งเน้นที่พลังงานสำรองภายในของคุณ แต่พยายามเพิ่มน้ำหนักบาร์เบลล์ประมาณ 3-4 กก. ต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 4
กินโปรตีนมากขึ้นในอาหารของคุณ นอกจากการฝึกที่มีความสามารถแล้ว คุณไม่สามารถทำได้โดยปราศจากอาหารที่เหมาะสม ซึ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ รับประทานอาหารอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน เช่น เนื้อวัว ไก่ ไข่ คอทเทจชีส กล้วย บัควีท ข้าวโอ๊ต ซีเรียล เป็นต้น อาหารดังกล่าวประกอบด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และธาตุอื่นๆ จำนวนมาก โดยที่นักเพาะกายไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้เพียงวันเดียว
ขั้นตอนที่ 5
เพิ่มโปรตีนเชคในอาหารประจำวันของคุณ วิตามินคอมเพล็กซ์และโปรตีนเพิ่มเติมจะช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วจากการออกกำลังกายอย่างหนัก ผสมผงโปรตีน 30-40 กรัมกับนม 500 มล. แล้วดื่มส่วนผสมนี้วันละ 3 ครั้งระหว่างมื้ออาหาร หากคุณทำตามขั้นตอนทั้งหมดอย่างถูกต้อง คุณจะเห็นผลลัพธ์เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในอนาคตอันใกล้