ศัลยกรรมเสริมหน้าอกเพื่อความงามนั้นไม่ถูก และผลที่ตามมาหลังจากการนำไปใช้นั้นไม่อาจคาดเดาได้ ดังนั้นผู้หญิงมักมองหาวิธีการเสริมหน้าอกแบบอื่น หนึ่งในนั้นขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายแบบพิเศษ มีประสิทธิภาพเพียงใดและคุณควรออกกำลังกายอย่างไรเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าอกมีปริมาตรที่ต้องการ?
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เต้านมของผู้หญิงมีรูปร่างโดยต่อมน้ำนมและกล้ามเนื้อข้างใต้ ปริมาณของต่อมน้ำนมไม่สามารถเพิ่มได้ด้วยการออกกำลังกายใดๆ อย่างไรก็ตามคลาสออกกำลังกายเฉพาะทางจะช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อที่สวยงามและด้วยเหตุนี้จึงยกหน้าอกให้ใหญ่
การฝึกออกกำลังกายยังส่งผลดีต่อสภาพของผิวหนังเต้านม ทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญดีขึ้น คุณจะบรรลุผลในเชิงบวกเฉพาะกับการออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้น ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอกอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 15 นาที
ขั้นตอนที่ 2
เริ่มต้นด้วยการทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณอุ่นขึ้น ด้วยการวอร์มอัพคุณภาพสูง คุณจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและความเจ็บปวดระหว่างออกกำลังกาย คอมเพล็กซ์อุ่นเครื่องสามารถเป็นดังนี้:
- ไอพี - ยืน แขนขวา - เหนือ ซ้าย - ตามลำตัว ดึงสปริงกลับสองครั้งด้วยมือทั้งสองข้าง เปลี่ยนตำแหน่งของมือและทำซ้ำ ทำ 1 นาที
- ไอพี - ยืนงอแขนหน้าหน้าอก ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยืดศอกไปด้านหลังสองครั้งด้วยสปริงสปริง จากนั้นเหยียดแขนของคุณแล้วกระตุกซ้ำโดยให้แขนของคุณกลับมา สปริงตัวอื่นเหยียดแขนที่งอและตรง
- ไอพี - ยืน มือบนไหล่ งอข้อศอก ทำ 10 รอบโดยไหล่ไปข้างหน้าแล้วถอยหลัง พยายามหมุนด้วยแอมพลิจูดสูงสุด
ขั้นตอนที่ 3
หลังจากวอร์มอัพ ให้วิดพื้นจากพื้นโดยเน้นการนอนหรือคุกเข่า รักษาลำตัวให้ตรง ดึงเข้าไปในท้องของคุณ มองตรงไปข้างหน้า แขนกว้างกว่าไหล่ งอแขนขณะหายใจเข้า เหยียดแขนออกขณะหายใจออก ทำ 3-4 ชุด 10-20 ครั้ง เมื่อการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณทำให้หนักขึ้น วางเท้าบนแท่นยกและวางมือบนพื้น คุณสามารถวางน้ำหนักเล็กน้อยไว้บนหลังของคุณได้
ขั้นตอนที่ 4
หยิบดัมเบลล์หรือขวดน้ำพลาสติกสองขวด นอนบนม้านั่งแล้วยกแขนขึ้นต่อหน้าคุณ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กางแขนออกไปด้านข้าง งอข้อศอก ไหล่ควรขนานกับพื้นและปลายแขนควรตั้งฉากกับไหล่ เมื่อสูดดมให้นำมารวมกัน ทำซ้ำ 10-15 ครั้งใน 3-4 ชุด พักระหว่างเซต - 2 นาที ค่อยๆเพิ่มน้ำหนักของน้ำหนัก เพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตต้องโหลดให้มากที่สุด
ขั้นตอนที่ 5
ยืดเหยียดเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย ขั้นแรกให้เหยียดแขนออกไปด้านข้างและขึ้น แล้ววางไว้ด้านหลังของคุณ จับมือขวาด้วยมือซ้าย ดึงแขนลงและหลังเล็กน้อย
