คุณสามารถขยายต่อมน้ำนมโดยใช้แบบฝึกหัดพิเศษ มันจะช่วยกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกอย่างมีประสิทธิภาพซึ่งจะทำให้มองเห็นได้ชัดเจน เคล็ดลับและลูกเล่นที่เป็นประโยชน์เพื่อช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
ในการเริ่มต้น คุณควรกำหนดตารางการฝึกให้ชัดเจนและพยายามปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้จัดชั้นเรียน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยแบ่งเป็น 1-2 วัน นี่คือตารางการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ระยะเวลาของหนึ่งบทเรียนคือ 40-60 นาที เริ่มออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพเบาๆ ดังนั้นคุณจะสามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บประเภทต่างๆได้ หลังจากวอร์มอัพแล้ว คุณสามารถไปยังการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานได้ พวกมันจะช่วยขยายต่อมน้ำนม การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำซ้ำ 10-20 ครั้ง (ขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกาย) ใน 2-3 ชุด การออกกำลังกายจบลงด้วยการฝึกหายใจ
การออกกำลังกาย
แบบฝึกหัดแรกคือ "ตะวันออก" ในการดำเนินการ คุณต้องกดหลังของคุณกับพื้นผิวที่แข็ง นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อหลังเครียดโดยไม่จำเป็น ฝ่ามือเชื่อมต่อกันที่ระดับหน้าอก ด้วยแรงสูงสุดบีบพวกเขาในลักษณะที่รู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าอก ตำแหน่งนี้ควรได้รับการแก้ไขภายใน 10 วินาที หลังจากนั้นฝ่ามือจะเคลื่อนไปข้างหน้า 5 ซม. ตำแหน่งได้รับการแก้ไขอีกครั้ง ดังนั้นฝ่ามือควรยื่นให้สูงตราบเท่าที่ยังจับกันได้ โปรดทราบ: ด้านหลังระหว่างการออกกำลังกายไม่ควรหลุดออกจากพื้นผิว
แบบฝึกหัดที่สองคือ "กำแพง" เพื่อให้เสร็จสมบูรณ์ คุณควรยืนอยู่ที่ทางเข้าประตู วางมือบนวงกบ จำเป็นต้องกดบนผนังราวกับพยายามขยับ หลังจาก 40-60 วินาที คุณควรงอตัวเล็กน้อยแล้วทำแบบฝึกหัดต่อไป เป็นที่น่าสังเกตว่ากล้ามเนื้อหน้าอกในกรณีนี้ควรเกร็งให้มากที่สุด การออกกำลังกายจะดำเนินการเป็นเวลา 2-3 นาที
การออกกำลังกาย "นักเล่นสกี" ดำเนินการโดยใช้ดัมเบลล์ขนาดเล็กที่มีน้ำหนัก 1.5-2 กก. หลังต้องเหยียดตรง ค่อยๆ ยกดัมเบลล์บนแขนที่เหยียดออกจากสะโพกถึงระดับหน้าอก ในตำแหน่งนี้ คุณควรแก้ไข 1-2 นาที หลังจากนั้นก็ค่อย ๆ กลับสู่ตำแหน่งเดิม
วิดพื้นยังมีประสิทธิภาพในการขยายหน้าอก ในวิธีเดียวควรทำการวิดพื้น 15-20 ครั้ง โปรดทราบ: หลังระหว่างการออกกำลังกายนี้ไม่ควรงอ
ในการออกกำลังกายครั้งต่อไปคุณต้องนอนราบกับพื้นยกดัมเบลล์ นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น ควรยกมือขึ้นข้างหน้าคุณเบา ๆ ทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกตึง ตำแหน่งนี้ต้องได้รับการแก้ไขภายใน 20-30 วินาที หลังจากนั้นให้กลับสู่ตำแหน่งเดิม
