แม้แต่ในเด็กผู้หญิงที่ผอมบาง รักแร้ก็อาจรกไปด้วยก้อนไขมันที่ไม่สวย และบางครั้งก็ยากที่จะทำให้โซนนี้ดูพอดี เพื่อที่จะไม่ปฏิเสธความสุขในการสวมเสื้อเปิดและเสื้อยืดเซ็กซี่ในฤดูร้อน ให้เริ่มออกกำลังกายง่ายๆ เดี๋ยวนี้
นักโภชนาการและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมั่นใจว่ารอยพับที่ล้อมรอบรักแร้ไม่ได้มีน้ำหนักเกินเลย แต่เพียงพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกและลูกหนูไม่เพียงพอ ปัญหาที่คล้ายกันนี้เกิดขึ้นในผู้ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่กับคอมพิวเตอร์และไม่ตรวจสอบท่าทางของตน เป็นผลให้การไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อถูกรบกวนและม้วนน่าเกลียดเกิดขึ้นภายใต้มือ ดังนั้นการออกกำลังกายแบบพิเศษเท่านั้น ไม่ใช่การอดอาหาร จะช่วยขจัดไขมันออกจากรักแร้
วิธีจัดการกับปัญหาในแต่ละวัน
เพื่อให้รักแร้ของคุณฟิตอยู่เสมอ คุณต้องออกกำลังกายง่ายๆ สองสามข้อทุกวัน เช่น เวลานั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานเป็นเวลานาน ให้จัดสรรเวลาเพื่อวอร์มร่างกาย ยืนขึ้น ยืดตัว หมุนไหล่และแขนของคุณ หากมีพื้นที่เพียงพอ ให้วิดพื้นอย่างน้อยๆ จากเก้าอี้หรือโซฟา นอกจากนี้ ในระหว่างวันทำงาน ให้สังเกตท่าทางของคุณ พยายามเอนหลังเก้าอี้ให้น้อยลง และใช้เครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อหลังให้มากขึ้น
เหมาะเป็นอย่างยิ่งที่จะลงทะเบียนว่ายน้ำหรือสร้างรูปร่าง ซึ่งคุณสามารถเยี่ยมชมได้หลังเลิกงาน หากไม่สามารถทำได้ ชุดออกกำลังกายเบื้องต้นที่ทำได้ง่ายๆ ที่บ้านจะช่วยขจัดไขมันออกจากรักแร้
แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสูงสุด
การออกกำลังกายครั้งแรกทำด้วยลูกบอลหรือเบาะขนาดเล็ก ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ถือลูกบอลโดยเหยียดแขนไปข้างหน้า บีบพื้นผิวที่ยืดหยุ่นเป็นจังหวะด้วยฝ่ามือของคุณเป็นเวลาหนึ่งนาทีโดยรู้สึกว่าลูกหนูและกล้ามเนื้อหน้าอกกระชับ จากนั้นทำซ้ำการกระทำโดยยกแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วงอศอกด้านหน้าหน้าอก
การยืดผ้าขนหนูถือว่าได้ผลเท่ากัน นำผ้ายางยืดด้วยมือทั้งสองข้างในระยะ 0.5 ม. แล้วค่อยๆ ยืดไปด้านข้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณไม่ขยับเขยื้อน เมื่อถึงจุดสิ้นสุด ให้ตรึงแขนที่เกร็งไว้เป็นเวลา 1 นาที จากนั้นผ่อนคลายเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นทำแบบฝึกหัดโดยยกแขนตรงขึ้นเหนือศีรษะ ทำซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้ง
การออกกำลังกายต่อไปนี้นำมาจากโยคะ "ท่าปลาโลมา" - ตามที่เรียก - เสริมความแข็งแกร่งไม่เพียง แต่รักแร้ แต่ยังรวมถึงลูกหนูกล้ามเนื้อเฉียงและรัดตัว ยืนในท่าไม้กระดานขนานกับพื้น - พิงข้อศอก แยกไหล่กว้าง จับมือล็อค ขาชิดกัน พักเท้าบนนิ้วเท้า ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นช้าๆ ยืดเข่าให้สุด กดค้างไว้ที่ด้านบนเพื่อหายใจเข้าและหายใจออกหนึ่งครั้ง จากนั้นลดตัวกลับเข้าไปในตำแหน่งไม้กระดาน รักษาส้นเท้าของคุณให้อยู่ในระดับเดียวกันตลอดเวลา การทำเช่นนี้ เป็นการดีกว่าที่จะวางเท้าของคุณไว้กับผนังหรือโซฟา
เมื่อคุณเริ่มจัดการกับรอยพับในรักแร้ คุณจะเข้าใจว่าผลลัพธ์สามารถมองเห็นได้จากชั้นแรก สิ่งสำคัญคืออย่าเลิกฝึกและดูท่าทางของคุณ
