ขาเรียวสวยไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตาม คุณสามารถรับมือได้หากคุณทำแบบฝึกหัดพิเศษเป็นประจำ คำแนะนำและเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
ชุดออกกำลังกาย
squats ง่ายๆ จะช่วยให้คุณลดไขมันที่ต้นขาได้ เมื่อทำการออกกำลังกายหลังควรแบน ไม่ควรยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นขณะนั่งยองๆ คุณไม่ควรนั่งลงจนจบ เพื่อเพิ่มน้ำหนักคุณสามารถใช้ดัมเบลล์ขนาดเล็กที่มีน้ำหนัก 1.5-2 กก. ในมือของคุณ 15-20 squats ในชุดเดียวก็เพียงพอแล้ว
การทำท่าพุ่งไปข้างหน้าจะส่งผลดีต่อรูปร่างของขาของคุณด้วย เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ยืนตัวตรงโดยให้เท้าชิดกัน นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น ถัดไปจะทำการเจาะด้วยขาขวาเพื่อสร้างมุมฉาก ระวัง: รักษาสมดุลของคุณ ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น แทงซ้ำด้วยเท้าซ้ายของคุณ เพื่อเพิ่มน้ำหนักในมือของคุณ คุณสามารถเอาดัมเบลล์มาวางไว้ตามลำตัว ออกกำลังกายซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละขา
การฝึกความแข็งแกร่งนั้นยากแต่ได้ผล เพื่อให้เสร็จสมบูรณ์ คุณควรขึ้นไปบนพื้นทั้งสี่ แขนและขาควรอยู่ในมุมฉาก มีความจำเป็นต้องพุ่งกลับด้วยขาขวาแล้วยืดให้สุด หลังจากนั้นเรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เราทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาซ้าย เมื่อทำการเคลื่อนไหวนี้ คุณต้องพยายามไม่แกว่งและให้ตรง รักษาสมดุล นอกจากนี้ควรทำแบบฝึกหัดซ้ำ แต่ไม่ยืดขาอีกต่อไป แต่ยกขึ้นโดยงอเข่าที่มุม 90 องศา
การแกว่งขายังมีประสิทธิภาพในการกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากต้นขา แบบฝึกหัดนี้ง่ายมาก ในการดำเนินการคุณควรพิงเช่นบนหลังเก้าอี้เพื่อไม่ให้เสียการทรงตัว หลังควรตั้งตรง แกว่งไปด้านข้างขึ้นสลับกัน ขั้นแรกไปทางขวา ตามด้วยขาซ้าย แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นจังหวะเฉลี่ย 5-7 นาที
สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป ให้นอนราบกับพื้นเรียบ งอขาของคุณที่หัวเข่า กางขาให้กว้างที่สุด ควรวางหมอนหรือลูกบอลยางยืดไว้ระหว่างขาโดยกดให้แน่น ถัดไปคุณต้องนำสะโพกเข้าหากันโดยจับวัตถุ แก้ไขตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-7 วินาที ผ่อนคลาย. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15-20 ครั้ง
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
โภชนาการที่เหมาะสมมีบทบาทอย่างมากในการต่อสู้เพื่อขาที่เพรียวบางและสวยงาม โภชนาการเศษส่วนและอาหารเพื่อสุขภาพเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ ในเวลาเดียวกัน ควรงดอาหารหวาน เค็ม ไขมัน และของทอดออกจากอาหาร เมนูประจำวันควรประกอบด้วยวิตามิน สารอาหาร คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีน และอาหารแคลอรีต่ำ มันจะดีกว่าที่จะกินในส่วนเล็ก ๆ 5-6 ครั้งต่อวัน
